¿Cómo bajar 8 kilo en un mes?
Cómo perder 8 kilos en 2 meses
Cuatro semanas es tiempo suficiente para perder peso de forma segura. Fijarse un plazo puede mantenerle disciplinado mientras intenta alcanzar su peso objetivo. Este plazo puede ayudarle a desarrollar hábitos saludables, mientras ve los resultados de sus esfuerzos sin sentirse extremadamente privado.
Por supuesto, hay muchos factores que determinan cuánto peso se puede perder en cuatro semanas, como el estilo de vida y los hábitos alimentarios. Aquí tienes consejos eficaces que te ayudarán a bajar los kilos no deseados en poco tiempo:
Una pérdida de peso saludable significa bajar uno y un máximo de dos kilos a la semana. Se considera segura y ayuda a mejorar las posibilidades de mantener un peso saludable a largo plazo. Perder peso de forma drástica no es seguro, y sólo puede hacer que su cuerpo almacene más grasa y pierda masa muscular.
Por supuesto, el objetivo será duplicar este esfuerzo para reducir su peso a dos kilogramos cada semana, por lo que puede ver cómo aspirar a más de 2 kilogramos por semana es realmente pedir medidas rápidas.
Una forma eficaz de perder peso es mantenerse saciado a lo largo del día. Si debe comer cinco o seis veces al día, en lugar de sólo tres, hágalo. Comer comidas pequeñas que contengan 200 calorías cada tres o cuatro horas puede ayudarle a evitar el hambre y a mantener intacta su motivación.
8 kg de pérdida de peso antes y después
Este artículo ha sido escrito por Danny Gordon. Danny Gordon es entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Darse 30 días para perder peso puede ser un gran objetivo, ya que le da tiempo para ver los resultados. Dado que lo mejor es perder entre 0,5 y 1 kg (entre 1,1 y 2,2 lb) por semana, perder un total de 6 kg (13 lb) en un mes es un objetivo difícil de alcanzar. Es posible que pueda perder peso tan rápidamente si sigue una dieta sana para adelgazar, hace ejercicio la mayoría de los días y cambia su estilo de vida. Sin embargo, tenga en cuenta que perder peso tan rápidamente es difícil y no suele ser sostenible, por lo que es probable que le cueste mantener el peso perdido. Además, hable con su médico para asegurarse de que es seguro intentar perder tanto peso.
Cómo perder 8 kg en 3 meses
La mañana del 16 de junio recibí un correo electrónico de una importante compañía de seguros que me decía que no me cubriría porque tenía sobrepeso y era prediabética. Me encontraba en el Hotel Serena de Dar Es Salaam, en Tanzania, tomando un café caliente junto a la piscina. Ese correo electrónico arruinó mi estado de ánimo. Estaba furiosa. ¿Cómo es posible que esa compañía de seguros me rechazara?
Mi estilo de vida sedentario de economista de empresa tampoco ayudaba. De 10 a 6, 5 días a la semana, me sentaba ante la pantalla de un ordenador, leyendo, investigando y escribiendo una cosa u otra. No había actividad física. Para ser sincera, quería perder peso, pero no quería ir al gimnasio y hacer ejercicio, el método de eficacia probada para conseguirlo. Y no podía cambiar mi trabajo, que me obligaba a sentarme ante un ordenador como una estatua.
Incluso antes o después de las horas de oficina, mi vida no era diferente. Leía periódicos u hojeaba el móvil mientras iba a la oficina o volvía a casa. Incluso en casa, pasaba el tiempo ante la televisión o con el móvil.
2. Me impuse una prohibición total de los siguientes alimentos: cualquier alimento azucarado - dulces, incluyendo pasteles / bollería, refrescos, zumos envasados, cereales azucarados para el desayuno como copos de maíz / copos de trigo / bocaditos de avena y todo tipo de comida basura - ya sea de origen desi o videshi, por lo que no hay pizzas, hamburguesas, samosa, vada pav o pav bhaji para mí, ni siquiera una vez.
Cómo perder 12 kg en un mes
Este artículo presentará un plan de dieta muy riguroso para perder 10 kg de peso en un mes. Este plan de dieta para perder 10 kg de peso es inicialmente desafiante. Sin embargo, con la motivación adecuada, te acostumbrarás y empezarás a disfrutar del proceso.
Para perder 10 kgs, debemos tener en cuenta que debemos quemar calorías extra para crear un déficit calórico. Con un comportamiento dietético equilibrado, incluye 30 minutos de ejercicio físico en tu rutina diaria. También puedes optar por el Yoga que da fantásticos resultados si se practica al principio del día.
Vamos a distribuir la ingesta diaria de 1.000 calorías entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. Nuestro objetivo es ingerir 250 calorías en el desayuno, 300 calorías en el almuerzo, 250 calorías en la cena, 200 calorías a media mañana y un tentempié nocturno de 100 calorías.
Mrinal Pandit es dietista titulada, educadora y asesora en diabetes. Es licenciada en Gestión de Tecnología Alimentaria por la Universidad de Kolhapur. Después hizo un máster en Ciencias de la Salud (Dietética) en la prestigiosa Universidad de Pune. Mrinal cree que la... Leer más