¿Cómo bajar de peso de una manera extrema?

Té verde

Aunque puedes archivar esto en el apartado de cosas que ya sabes que son ciertas, la entrenadora personal Chrissy Lundgren dice que demasiada gente descarta el impacto de hacer simples ajustes. Como receta general para perder peso, hay que comer menos de lo que se quema cada día, dice. Esto significa que cuantas menos calorías consumas, más peso perderás. "No necesitas picar entre horas. Tu cuerpo se valdrá por sí mismo y quemará el exceso de grasa y energía almacenada entre esas comidas limpias. Reduce la ingesta de calorías", dice.

Probablemente sepas que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es la base de la mayoría de las clases de ejercicio. Este tipo de entrenamiento te reta a dar toda la energía durante cortos periodos de tiempo intercalados con descanso activo para permitirte recuperarte. En una caminata, cada tres minutos podrías correr durante un minuto, luego caminar otros tres minutos para recuperar el aliento. A continuación, vuelve a correr durante un minuto.  Esto no sólo es eficaz para quemar grasa y calorías, sino que mantiene el metabolismo acelerado durante horas después de terminar. "Para aprovechar al máximo los beneficios de este estilo de entrenamiento, este ciclo debe repetirse durante 20 a 50 minutos. El cuerpo quemará calorías durante el entrenamiento, pero también quemará grasa después del entrenamiento debido al consumo de oxígeno posterior al ejercicio", explica el experto en fitness y profesional Cody Patrick.

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Pero si lo único que buscas es una solución rápida para un día o dos para sentirte mejor en esas fotos de las vacaciones o simplemente quieres empezar un viaje de pérdida de peso saludable, entonces estos seis pasos fáciles de seguir te serán útiles.

La fisioterapeuta Laura Hoggins escribe en su libro Lift Yourself:  "Si llevas un rastreador de calorías mientras te pones en la cinta de correr, es muy posible que te diga que estás quemando más calorías durante esos 30 minutos en la cinta que cuando haces 30 minutos de entrenamiento de resistencia".

"Si tienes más masa muscular, también tendrás un metabolismo más alto, por lo que quemarás más calorías sólo por mantenerte vivo, no sólo en esa media hora en la que entrenas, sino cada hora del día y de la noche".

Cuando ves a culturistas y modelos de bikini, una de las razones por las que se ven tan pequeños es que ya no retienen ningún peso de agua (algunos llegan a extremos para deshidratarse, lo que realmente no es una buena idea).

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Zumo de verduras

Siempre he tenido altibajos con mi cuerpo, y estoy seguro de que eso es lo que ocurre con la mayoría de los seres humanos (incluidos los hombres). He probado todas las dietas de choque y la moda de los entrenamientos para llegar siempre a la misma conclusión: No es para mí. A la hora de la verdad, odiaba hacer ejercicio y aún más restringirme. Me encanta la comida. Empecé a aceptar que mi afición a la comida para llevar es una parte importante de mí y, por tanto, de mi felicidad. No estaba dispuesta a renunciar a eso sólo para perder un par de kilos. Aunque, muchas veces, mi actitud de "así soy yo" permitía elecciones de estilo de vida poco saludables. Sabía que tenía que hacer un cambio, pero me negaba a que dicho cambio arruinara mi vida.

Parece una casualidad, pero cuanto más permitía que mi cerebro abandonara su búsqueda de toda la vida del cuerpo perfecto -como si existiera tal cosa-, más empezaba a notar la desaparición de centímetros de mi cintura. ¿Por qué? Porque en lugar de pasar dos semanas infernales con cualquier régimen que hubiera leído ese mes, empecé a hacer ajustes muy pequeños. Esos cambios nunca interfieren con las tardes que paso en el sofá y los pedidos de comida china a domicilio (quizás mis dos cosas favoritas).

Agua

Mucha gente intenta perder peso, sobre todo ahora que se acercan los meses de verano. Si uno tiene sobrepeso u obesidad, como el 30% de los adultos en Hong Kong y el 40% en el mundo, perder peso es algo positivo. No son sólo las imágenes de delgadez ideal en los medios de comunicación las que contribuyen a la insatisfacción con el peso. El exceso de peso suele ir acompañado de riesgos para la salud como la diabetes, la hipertensión o las enfermedades cardíacas, entre otros.

Pero las dietas "rápidas", por muy tentadoras que parezcan, no son la respuesta. Las dietas rápidas son arriesgadas, ya que pueden provocar una serie de problemas de salud. Además, la pérdida de peso debe consistir en alcanzar objetivos reales de salud y no en llegar a los extremos para entrar en una determinada prenda de vestir (sólo para volver a engordar).

Las dietas de choque suelen ser dietas que aportan menos de 800 calorías al día. Aunque a corto plazo este tipo de dietas pueden ayudarle a ver un descenso en el número de la báscula, ¿mejorarán los resultados de su salud y su felicidad a largo plazo? Esta pregunta se ha planteado con frecuencia en la investigación, ya que la gente busca una respuesta para deshacerse del peso persistente.