¿Cómo bajar los gordos de los lados?

Pilates

Jennifer Cohen es la autora de los bestsellers No Gym Required, Strong Is The New Skinny y Badass Body Goals, y la presentadora del podcast Habits and Hustle. Es empresaria, personalidad del fitness y conferenciante internacional.

A veces se denomina "muffin top" por la forma en que se derrama sobre una cintura ajustada, los lados de la cintura son uno de los primeros puntos en los que se acumula el exceso de grasa. Y son uno de los últimos lugares donde se pierde.

Dado que los michelines se sitúan a los lados de la zona abdominal, se podría pensar que un típico entrenamiento de abdominales es todo lo que se necesita para eliminarlos. Por desgracia, un entrenamiento de abdominales no es el truco. Resulta que los michelines se encuentran encima de los oblicuos, un grupo de músculos abdominales que puede ser difícil de tratar.

Pero tenlo en cuenta: No puedes reducir la pérdida de grasa de forma puntual. Puedes centrarte en los oblicuos para maximizar la tonificación, pero sólo puedes perder grasa de los michelines mediante un déficit calórico. El cardio y la dieta son ingredientes fundamentales para reducir los michelines.

El primer paso es comer de forma magra y limpia. Lo que se introduce en el cuerpo tiene mucho que ver con la forma en que éste procesa, almacena y elimina el exceso de calorías y grasa. La alimentación limpia suele definirse como el consumo de alimentos enteros y no procesados y la evitación del alcohol, el azúcar refinado y los aditivos alimentarios.

Cómo reducir la grasa lateral de la cintura femenina

Si quiere saber cómo perder la grasa de la barriga ha llegado al lugar adecuado, pero a pesar de su deseo no puede reducir de forma puntual (focalizada) zonas individuales de grasa, y eso incluye su barriga. Ninguna cantidad de abdominales, sentadillas o dedos de los pies a la barra erradicará su rueda de repuesto. En cambio, son los hábitos de vida y las elecciones dietéticas los que le ayudarán a erradicar su indeseada barriga.

Hay muchas maneras de empezar a eliminar esta acumulación de grasa visceral. Y es una buena idea hacerlo porque, al rodear el hígado, el estómago y los intestinos, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer. Por supuesto, unos brazos más grandes y un pecho más ancho son más atractivos, pero si tu objetivo es la salud integral a largo plazo, tienes que replantearte tus prioridades de entrenamiento. La guerra contra la grasa del vientre debe ser equilibrada, y debe estar compuesta por el ejercicio, la elección de la dieta, la mejora del sueño y, sobre todo, una mejor comprensión del papel que desempeñan las calorías.

No toda la grasa es igual. El exceso de grasa alrededor de la cintura perjudica la salud de una manera que no lo hace la grasa subcutánea, la capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel. La grasa abdominal (también conocida como grasa visceral) se almacena en la cavidad abdominal y comparte espacio con órganos importantes como el hígado, el estómago, los riñones y los intestinos.

Crujido oblicuo

Swiner es una experta en medicina familiar/medicina general, que abarca un amplio espectro de cuestiones tanto médicas como de salud mental. Le encanta cuidar de la familia en su conjunto, desde la cuna hasta la tumba. Sus intereses incluyen la salud de las minorías, la salud de la mujer y la pediatría. Como esposa y madre de dos hijos, utiliza experiencias de la vida real para comunicar claramente las claves para mejorar la salud y el bienestar de la mente, el cuerpo y el espíritu. Es autora de Cómo evitar el complejo de supermujer.

Aviso importante: no hay ninguna razón para reducir la grasa del vientre a menos que te lo haya indicado un médico. Para muchas personas, la grasa del vientre es perfectamente saludable y es extremadamente común (especialmente en las mujeres) tener grasa del vientre en la parte inferior del abdomen, justo debajo del ombligo. (Recuerda que la grasa no es más que energía almacenada).

Dicho esto, entendemos que algunas personas buscan tonificar su sección media. Si es tu caso, sigue algunos de nuestros consejos favoritos de los expertos en fitness y nutrición, incluido un vídeo de fortalecimiento del tronco de la entrenadora Traci Copeland sobre formas saludables de trabajar la parte inferior del abdomen.

¿Cómo bajar los gordos de los lados?
en línea

Eliminar la grasa obstinada de la espalda puede ser frustrante, sobre todo porque no se puede reducir por puntos (a pesar de lo que te digan esos influencers de internet). La aparición de la grasa de la espalda suele ser el resultado de una combinación de varias cosas, como la atrofia de los músculos de la espalda y el exceso de grasa corporal. Entonces, ¿qué causa la grasa de la espalda y cómo se puede perder la grasa de la espalda?

En primer lugar, la atrofia de los músculos de la espalda. Básicamente esto significa que han perdido su fuerza y tono muscular. Las principales causas de la atrofia muscular son la mala alimentación y la falta de ejercicio específico (entrenamiento de resistencia).

La mala alimentación y la falta de ejercicio también están relacionadas con el exceso de grasa corporal, el segundo factor que contribuye a la grasa de la espalda. La combinación de ambos factores contribuye a la acumulación de un exceso de tejido graso alrededor de la espalda y favorece la aparición de flacidez en la parte superior e inferior de la espalda, así como en los costados. La flacidez alrededor de la parte inferior de la espalda y los lados contribuyen en gran medida a la aparición de "muffin top". La buena noticia es que puedes deshacerte del exceso de grasa. Pero va a requerir algo de trabajo y dedicación.