¿Cómo dormir para bajar la panza?

Posiciones para perder la grasa del vientre

En su extremo, la obesidad reduce la esperanza de vida en una media de 3 a 10 años, dependiendo de la gravedad, según el NHS. También se calcula que la obesidad y el sobrepeso contribuyen a al menos 1 de cada 13 muertes en Europa.

Sí, puede ser muy tentador echar mano del Merlot al final de un día especialmente agotador, pero los estudios demuestran que el alcohol es uno de los principales responsables de la acumulación de grasa en el vientre. Piensa en esto: si consumes sólo dos vasos de vino por noche, eso supone 72.000 calorías más al año, lo que equivale a 6 kilos de grasa.

El alcohol contiene una cantidad muy elevada de calorías "vacías" que no tienen ningún valor nutricional. Las mujeres son más propensas a almacenar la grasa creada por este exceso de calorías en las caderas, los muslos y los brazos, mientras que los hombres la almacenan en la barriga, de ahí la "barriga cervecera".

Si quieres reducir rápidamente la grasa de la barriga, te aconsejamos que elimines por completo el alcohol de tu dieta. Si eso le parece demasiado severo, intente al menos mantenerse por debajo de las 14 unidades recomendadas por el NHS. Intente reducir su consumo limitando la ingesta nocturna a dos vasos y pasando siempre varios días sin alcohol a la semana.

Posición para dormir para perder grasa en los brazos

Sigue leyendo para conocer algunas formas de perder peso. (Fuente: Pexels)La pérdida de peso es un viaje continuo que requiere dedicación y esfuerzo. Y aunque muchas personas logran perder los kilos de más, es la grasa del vientre la que se niega a ceder a pesar de intentarlo con mucho esfuerzo. Pero, ¿sabías que la grasa del vientre es "uno de los signos de desequilibrio hormonal, mal metabolismo, genética y malas elecciones de estilo de vida?"

La doctora Dixa Bhavsar, experta en ayurveda, se ha lanzado a Instagram para arrojar algo de luz al respecto, al tiempo que afirma que: "Bueno, sea cual sea la razón, es posible perderla con estos sencillos consejos". Echa un vistazo a la publicación de la Dra. Bhavsar a continuación:

"Los suryanamaskars son los mejores para el equilibrio hormonal, el metabolismo y la absorción de nutrientes por el intestino. También ayudan a mejorar la salud mental, el sueño y mantienen tu agni ardiendo en todo momento (digestión óptima) lo que ayuda a reducir la grasa obstinada del vientre fácilmente", dijo. El experto recomendó un total de 12 Suryanamaskars al día.

El pranayam kapalbhati ayuda a mejorar la circulación sanguínea y la digestión, facilita la desintoxicación rápida y es el mejor para quemar la grasa del vientre, ya que el abdomen está principalmente involucrado durante la práctica del kapalbhati (continúa la exhalación). "También ayuda a regularizar las menstruaciones, mejora el flujo, gestiona el síndrome premenstrual (por lo que es mejor para quienes sufren de síndrome de ovario poliquístico, resistencia a la insulina y tiroides)", dijo. El experto recomendó un total de 1.000 pranayam Kapalbhati al día.

Posición para dormir para reducir el dolor de estómago

R: Si tiene problemas para dormir, no está solo. Más de 40 millones de estadounidenses padecen insomnio, un terrible trastorno provocado por el estrés, la ansiedad, la interacción de los medicamentos y el consumo excesivo de cafeína (que ayuda a mantenerse despierto por la falta de sueño, creando un círculo vicioso). Investigaciones recientes también han relacionado el sueño inadecuado con la enfermedad metabólica, ya que aumenta las hormonas del hambre y reduce la liberación de dos importantes hormonas de pérdida de grasa, la leptina y la adiponectina.

1. Zumo de cerezas ácidas: Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Medicinal Food descubrió que beber dos vasos de zumo de cereza ácida ayudaba a dormir mejor a las personas que sufrían insomnio. Los participantes se dormían más rápido y pasaban menos tiempo despiertos durante la noche en comparación con sus patrones de sueño antes de participar en el estudio. Aunque el mecanismo específico que ayuda a aliviar el insomnio no se conoce del todo, los investigadores creen que tiene que ver con los potentes efectos antiinflamatorios del zumo de cerezas ácidas, ya que varios compuestos inflamatorios intervienen en la regulación del sueño.

Cuántas horas de sueño necesito para perder la grasa del vientre

La grasa corporal visceral, también conocida como grasa "oculta", es la que se almacena en lo más profundo del vientre, envolviendo los órganos, incluidos el hígado y los intestinos. Constituye aproximadamente una décima parte de toda la grasa almacenada en el cuerpo.

En las mujeres, el envejecimiento puede cambiar el lugar donde el cuerpo almacena la grasa. Especialmente después de la menopausia, la masa muscular de las mujeres disminuye y su grasa aumenta. A medida que las mujeres envejecen, son más propensas a desarrollar más grasa visceral en el vientre, incluso si no engordan.

Tener grasa visceral en el vientre es un signo de síndrome metabólico, un conjunto de trastornos que incluyen hipertensión arterial, obesidad, colesterol alto y resistencia a la insulina. Todo ello aumenta el riesgo de infarto, enfermedad cardíaca y diabetes de tipo 2.

La mejor manera de saber si tiene grasa visceral es medir su cintura. El perímetro de la cintura es un buen indicador de la cantidad de grasa que hay en el interior del vientre, alrededor de los órganos. En el caso de las mujeres, el riesgo de padecer una enfermedad crónica aumenta si el perímetro de la cintura es de 80 cm o más, y en el caso de los hombres, de 94 cm o más. Estas medidas no se aplican a los niños ni a las mujeres embarazadas. Si crees que la medida de tu cintura puede ser demasiado grande, habla con tu médico.