¿Cuál es el deporte que te hace quemar más calorías?

¿Qué deporte quema más calorías por minuto?

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el esfuerzo de intensidad moderada se caracteriza por una respiración y una frecuencia cardiaca notablemente más rápidas, pero aún se puede mantener una conversación mientras se participa.

Según Harvard Health Publishing, las estadísticas de la carrera a pie muestran que un ritmo de 16 km/h quema la mayor cantidad de calorías por hora. Del mismo modo, las estadísticas del ciclismo muestran que pedalear a 32 km/h es la mejor opción para quemar calorías. Una persona de 185 libras quema 1.466 calorías, mientras que una de 125 libras quema 990 calorías por hora.

Correr y montar en bicicleta a un ritmo más lento quema menos calorías por hora. Un ritmo de carrera de 8 km/h quema entre 480 y 710 calorías, dependiendo del peso. Un número similar de calorías se queman al montar en bicicleta a una velocidad de 12 a 13,9 mph.

Ya sea por diversión o para competir, la natación es otro deporte que quema considerables calorías. La brazada de mariposa puede quemar entre 660 y 976 calorías por hora, dependiendo de su peso y capacidades físicas.

Las estadísticas de natación muestran que dar vueltas a un ritmo vigoroso puede quemar entre 600 y 888 calorías por hora. Las distintas brazadas hacen trabajar varios músculos y queman distintas cantidades de calorías. Otras brazadas que queman un número significativo de calorías son la espalda y la braza.

Más calorías quemadas en un día

Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre salud y bienestar para Well+Good, Women's Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.

Correr/jogging206 calorías por 30 minutos Correr, incluso a un ritmo lento, quema muchas calorías durante 30 minutos. De media, correr quema entre 10,8 y 16 calorías por minuto, lo que lo sitúa a la cabeza de los entrenamientos que queman más calorías. Para aumentar la quema de calorías, aumenta la intensidad o añade intervalos de sprint.  Senderismo 176 calorías por 30 minutosEl senderismo es una de las mejores formas de escapar al aire libre, desconectar de la tecnología y moverse un poco. Y como no se camina por un sendero llano, como cuando se camina por la calle, recorrer diferentes terrenos o colinas pone a prueba más músculos, por lo que se queman más calorías.  Bicicleta117 calorías por 30 minutosSi eres un ciclista ávido, puede que vayas a más de 8 km/h, pero si sueles ir a un ritmo tranquilo, puedes quemar 117 calorías por 30 minutos. Ten en cuenta que esto es diferente de si haces entrenamiento a intervalos o clases en bicicletas de spinning.Salta a la cuerda (ritmo rápido)115 calorías por 10 minutosSaca el niño que llevas dentro y salta a la cuerda para quemar un montón de calorías de forma sorprendentemente rápida. Sólo 10 minutos saltando a la comba queman 115 calorías.  Caminar es un ejercicio sencillo que puede ayudarte a quemar calorías.

Qué ejercicio quema más grasa

Todas las personas de este mundo sueñan con conseguir un físico atlético. Esto no es tan fácil; requiere trabajo duro y constancia. El peso es un problema cada vez mayor hoy en día, que está recibiendo una buena exposición debido a su enorme problema como la obesidad, problemas del corazón, la fatiga, que es como invitar a las enfermedades una tras otra. Si practicas estos deportes para quemar grasa, también agudizarás tu mente y tu memoria.

El mayor beneficio para la salud de la natación es que no afecta en absoluto a las articulaciones y es un gran tonificador. Un nadador utiliza todos los músculos del cuerpo para impulsarse en el agua, incluidos los del cuello, la cara y los dedos de los pies. Desarrolla la fuerza y la fortaleza muscular y mejora la postura y la flexibilidad.

La natación también proporciona un eficaz entrenamiento aeróbico. La natación proporciona los beneficios cardiovasculares del ejercicio aeróbico sin el gran impacto que supone para las articulaciones. La edad, las lesiones o las afecciones relacionadas con la obesidad pueden requerir la elección de un deporte que no ejerza más presión sobre su cuerpo.

Si quieres perder peso o quemar calorías, el sprint es el deporte más fácil de adoptar. Esprintar te hace respirar más fuerte y, en consecuencia, aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre. Esto ayuda a tu cuerpo a desintoxicarse. El sprint también fortalece los músculos y aumenta el metabolismo y el ritmo cardíaco. Realizar sprints cortos a intervalos diarios aumenta el ritmo cardiaco, la circulación sanguínea y también eleva la temperatura corporal. Todas estas actividades ayudan a perder peso en poco tiempo.

Entrenamiento para quemar calorías

El maratón y otros deportes de larga distancia son los que queman más calorías durante sus pruebasCuántas calorías queman los atletas refleja tanto la intensidad como la duración. A nivel olímpico, todo el mundo trabaja a la máxima intensidad, por lo que la duración es lo más importante, afirma Weller.  Tanto los nadadores como los triatletas de maratón olímpico tardan algo menos de dos horas, mientras que el récord de maratón está justo por encima de las dos horas, lo que supone una probable victoria en la quema de calorías.Tomemos como ejemplo al corredor estadounidense Galen Rupp, cuyo mejor tiempo es de 2:06, es decir, un ritmo de 4:49 minutos-milla durante 26,2 millas seguidas. Dadas sus 134 libras de peso, quema unas 20,6 calorías por minuto para un total de 2.596 calorías durante la prueba, según los cálculos realizados con el Compendio de Actividades Físicas.  El entrenamiento de los atletas de resistencia se centra en enseñar al cuerpo a utilizar cada una de esas calorías de forma inteligente. "Su objetivo es gastar la menor cantidad de energía posible", afirma Weller. "Ésa es una de las mayores diferencias entre entrenar para un deporte y hacer ejercicio".

Es probable que los nadadores quemen más calorías en general debido a la duración de su entrenamientoAunque correr quema ligeramente más calorías que nadar minuto a minuto dada la fuerza del cuerpo sobre el suelo, dijo Weller, es probable que los nadadores quemen más que otros atletas día a día dadas sus largas horas de entrenamiento: a menudo alrededor de seis horas seguidas nadando, día tras día.  Mientras que otros deportistas olímpicos pueden dedicar las mismas horas, ellos suelen tener más variedad, con periodos de descanso regulares, ya que los deportes de mayor impacto así lo exigen.  La famosa dieta de 10.000 calorías diarias del nadador retirado Michael Phelps tiene sentido si tenemos en cuenta que quemaba unas 5.182 calorías sólo durante los entrenamientos. "El problema es recuperar esas calorías", explica Weller. Tienen que esforzarse mucho para ingerir una gran cantidad de alimentos". Las series cortas de movimientos potentes suponen una mayor quema de calorías después de la prueba En comparación con las pruebas en estado estacionario, los deportes que requieren series cortas de trabajo duro, como los sprints, el fútbol y el salto con pértiga, parecen seguir quemando calorías a un ritmo más elevado después de enfriarse. Un estudio descubrió que realizar sólo cinco ejercicios intensos de 30 segundos -un total de sólo 2,5 minutos- quema unas 200 calorías extra al día.