¿Cuál es el ejercicio que quema más calorías en casa?

Más calorías quemadas en un día

Jennifer Cohen es la autora de los bestsellers No Gym Required, Strong Is The New Skinny y Badass Body Goals, y la presentadora del podcast Habits and Hustle. Es empresaria, personalidad del fitness y conferenciante internacional.

Estos ejercicios queman toneladas de calorías y golpean varios músculos a la vez, lo que le da el mayor beneficio por su dinero. Puedes hacerlos en casa, a tu conveniencia, y sin máquinas de gimnasio de lujo o equipos costosos.

Las calorías son unidades de energía contenidas en los alimentos. Cuando comes, tu cuerpo descompone las calorías y las convierte en energía. Cuando las calorías no se convierten en energía, el cuerpo las almacena en forma de grasa, según MedlinePlus.

MedlinePlus explica que si una actividad requiere más trabajo para completarla, quemará más calorías. Cada uno de los siguientes ejercicios incorpora un ejercicio de fuerza -como las planchas- combinado con movimiento, para hacer que el corazón bombee y queme calorías.

Por ejemplo, según el Consejo de Control de Calorías, una persona de 150 libras que haga un minuto de pilates (que incorpora muchos ejercicios de fuerza con tablas) quemará unas siete calorías por minuto. Además, según Johns Hopkins Medicine, cuanto más músculo tenga, más calorías gastará su cuerpo diariamente.

Entrenamiento para quemar calorías

Reconozcámoslo: a todos nos falta tiempo para desempeñar los múltiples papeles de la vida. Ya sea madre, padre, hijo, hija, amigo o colega, nuestras vidas parecen estar más ocupadas cada año y nos queda poco tiempo para nosotros mismos. Aprovechar el tiempo nunca ha sido tan importante.

Todos tenemos diferentes objetivos para nuestra formación. Algunos quieren ganar músculo, otros quieren perder peso y otros simplemente buscan aumentar su salud y bienestar. En este caso, simplemente quieres aprovechar tu tiempo y sacar partido a tu dinero, ¡así que aquí tienes algunas opciones!

Así es, con el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) puedes reducir a la mitad el tiempo que entrenas sin dejar de obtener beneficios. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad consiste en realizar repetidamente ejercicios de alta intensidad durante 30 segundos o varios minutos, separados por uno o cinco minutos de recuperación (ya sea en reposo o con ejercicios de baja intensidad).

Los periodos de trabajo intenso se realizan entre el 80% y el 95% de la frecuencia cardíaca máxima estimada de la persona. Los periodos de recuperación pueden durar tanto como los periodos de trabajo y normalmente se realizan a un 40-50% de la frecuencia cardíaca máxima estimada de la persona. La rutina continúa con la alternancia de periodos de trabajo y de alivio, con un total de 20 a 60 minutos.

Quemar más calorías

Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women's Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de entrenamiento por toda la ciudad de Nueva York.

Correr/jogging206 calorías por 30 minutos Correr, incluso a un ritmo lento, quema muchas calorías durante 30 minutos. Por término medio, correr quema entre 10,8 y 16 calorías por minuto, lo que lo sitúa a la cabeza de la lista de los entrenamientos que más calorías queman. Para aumentar la quema de calorías, aumenta la intensidad o añade intervalos de sprint.  Senderismo 176 calorías por 30 minutosEl senderismo es una de las mejores formas de escapar al aire libre, desconectar la tecnología y moverse un poco. Y como no se camina por un sendero llano como el de la calle, recorrer diferentes terrenos o colinas supone un reto para los músculos, por lo que se queman más calorías.  Bicicleta117 calorías por 30 minutosSi eres un ávido ciclista, puede que vayas más rápido que 5,5 mph, pero si tiendes a ir en bicicleta a un ritmo tranquilo, todavía puedes quemar 117 calorías por 30 minutos. Ten en cuenta que esto es diferente a si haces entrenamiento a intervalos o clases en bicicletas de spinning.Salta a la cuerda (ritmo rápido)115 calorías por 10 minutosSaca el niño que llevas dentro y salta a la cuerda para una forma sorprendentemente rápida de quemar una tonelada de calorías. Con sólo 10 minutos de salto a la cuerda se queman 115 calorías.  Caminar es un ejercicio sencillo que puede ayudarte a quemar calorías.

Ejercicios más calóricos

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Aunque los gimnasios y los estudios de fitness son lugares excelentes para sudar, hay una gran variedad de actividades que puede realizar sin necesidad de inscribirse en un centro de fitness y que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de ejercicio. De hecho, algunas de las mejores formas de quemar calorías se realizan fuera del gimnasio, por lo que puede hacerlas en casa, mientras está en el trabajo o de viaje.

Las actividades que elijas pueden variar en función del tiempo que tengas disponible, de lo que sientas que necesita tu cuerpo ese día en concreto, del tiempo que haga, etc. No hay opciones correctas o incorrectas. Sólo hay varias opciones para lograr el mismo objetivo: ponerse en movimiento.

La cantidad exacta de calorías que tu cuerpo utilizará al realizar estas actividades depende de tu peso, sexo, edad, composición corporal, etc.  Por lo tanto, este ritmo es diferente para cada persona. Para simplificar, los recuentos de calorías utilizados en este artículo corresponden a una mujer de 150 libras. Puede calcular su tasa de quema de calorías individual para obtener un número más preciso.