¿Cuál es la mejor hora para cenar?

Cena

Comer a la hora correcta del día puede aportar muchos beneficios. Puede ayudarle a mantener un peso saludable, a mantener su energía y quizás incluso a combatir enfermedades. Pero, ¿cómo determinar cuál es el momento adecuado?

En Forklift & Palate, ofrecemos opciones flexibles para comer sobre la marcha sin importar la hora. Hemos reunido alguna información para ayudarle a determinar el mejor horario para comer, además de algunos consejos para poner en práctica estos consejos de alimentación mientras se equilibra con un estilo de vida activo para lograr una salud óptima. Siga leyendo para beneficiarse de estas ideas.

Probablemente haya oído muchas veces que el desayuno es la comida más importante del día, y es cierto. ¿Por qué? Porque con la primera comida se establece el patrón de azúcar en sangre para el resto del día.

Debe comer en la primera hora después de despertarse para que su cuerpo se prepare para un día exitoso. Entre las 6 y las 10 de la mañana sería la hora ideal para tomar esta primera comida, principalmente para que te prepares para una segunda comida unas horas más tarde.

¿Cuál es la mejor hora para cenar?
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AsiaVision via Getty Images¿A qué hora sueles cenar? La respuesta será (probablemente) entre las 18:00 y las 19:00 horas para la mayoría, aunque si eres como yo, te encontrarás comiendo a las 21:00 horas siempre que se te escape la noche. Pero una nueva investigación sugiere que lo estamos haciendo mal, porque en realidad deberíamos comer nuestra comida principal a las 5 de la tarde, es decir, a la hora en la que la mayoría de nosotros estamos todavía en el trabajo. Publicidad

Cenar a las 5 de la tarde es el momento mágico si quieres mantener un peso saludable, evitar la obesidad y deshacerte de unos cuantos kilos, según el estudio de la Escuela de Medicina de HarvardLos que hicieron su última comida del día a esta hora tenían menos hambre en comparación con las personas que cenaron a las 9 de la noche, dijeron los científicos, lo que significa que eres menos propenso a comer en exceso. También se relacionó con cambios positivos en los niveles de actividad relacionados con ciertos genes, lo que significa que el cuerpo es menos propenso a almacenar grasa. No dudamos de los métodos de los investigadores de Harvard, pero seamos realistas: ¿quién puede comer una comida completa a las 5 de la tarde? La mayoría de nosotros volvemos al trabajo y no volvemos a casa hasta después de esa hora, así que, a menos que lleves un almuerzo para llevar, una cena a las 5 de la tarde no tiene sentido. ¿Y qué pasa con los padres, que se zampan sus propias comidas cuando tienen tiempo? ¿O de los que quieren hacer vida social cuando termina la jornada laboral? Publicidad

¿Cuál es la mejor hora para cenar?
2022

Cuando intentas perder peso, probablemente has pensado mucho en lo que comes mientras intentas conseguir un equilibrio entre verduras, carbohidratos, frutas y proteínas. Pero, ¿sabía que cuando come es tan importante como lo que come?

En el Centro de Bienestar Wilfred R. Cameron, hemos reunido algunos consejos de nutrición para determinar el mejor momento de las comidas para ayudarle en sus esfuerzos de pérdida de peso. Hemos proporcionado consejos sobre la programación de sus comidas y algunas formas de equilibrar sus horarios de comida con nuestros programas de acondicionamiento físico en nuestro Centro de Bienestar de Washington.

Como muchos de nosotros ya sabemos, el desayuno es la comida más importante del día. Cuando desayunas, estableces el patrón de tu azúcar en sangre para el resto del día. Asegúrese de comer dentro de la primera hora en que se despierta, entre las 6 y las 10 de la mañana.

El desayuno es una comida que tiene un impacto significativo en el resto del día, por lo que es esencial evitar cualquier pico de azúcar en sangre con bollería o bebidas de café azucaradas. Estos picos de azúcar en sangre pueden hacer que te sientas con altibajos a lo largo del día. En su lugar, intenta comer proteínas, cereales integrales y grasas saludables. Alimentos como las tostadas integrales con mantequilla de cacahuete, los huevos o las frutas frescas son sólo algunas de las muchas opciones saludables.

Desayuno

Aunque se sabe que cenar con la familia tiene beneficios para la salud, es posible que no sepas cuál es, según los estudios científicos, el mejor momento para hacerlo. Un nuevo estudio afirma que el mejor momento para cenar podría ser más temprano de lo que crees.Monkey Business Images

Aunque cenar con la familia tiene conocidos beneficios para la salud, es posible que no sepas cuál es, según los estudios científicos, el mejor momento para tomar esta cena. Un nuevo estudio afirma que el mejor momento para cenar podría ser más temprano de lo que crees. Según USA Today, este estudio fue realizado por médicos del Brigham and Women's Hospital. Este estudio comparó las comidas tardías con las tempranas y descubrió que los participantes en la investigación que cenaron antes (cenando a las 5 de la tarde) quemaron 60 calorías más y tuvieron menos hambre que los participantes que cenaron más tarde. Esto significa que las 5 de la tarde podría ser la mejor hora para cenar.

USA Today informó de que el estudio también descubrió que la ventana óptima para comer es de 10 horas, lo que significa que comer el desayuno, el almuerzo y la cena en un lapso de 10 horas es la mejor práctica.Este no es el primer estudio que indica que cenar más temprano es la mejor opción. Eating Well informó de que la investigación descubrió cómo el ritmo circadiano influye en la capacidad del cuerpo para procesar las calorías: "Esto significa que cenar a las 5 de la tarde, en lugar de a las 8, podría tener un impacto potencial en la pérdida de peso al alinearse más con el reloj interno del cuerpo". El año pasado, Healthline también dijo que si estás comiendo para perder peso, es mejor comer más temprano, ya que comer más tarde se asocia con un aumento de la grasa corporal. Healthline también indicó que la investigación encontró que comer la mayor cantidad de calorías en el desayuno conduce a la mayor cantidad de pérdida de peso cuando todos los demás factores son iguales. Cenar a las 5 de la tarde puede no ser realista para los adultos que trabajan de 9 a 5, pero es cierto que cenar antes puede ser una mejor opción.