¿Cuáles son las frutas que dan sueño?
Un tentempié saludable a última hora de la noche
Considera las bebidas energéticas e incluso fuentes inesperadas como los cafés y tés descafeinados. De hecho, un estudio realizado en establecimientos de café populares reveló que algunas bebidas descafeinadas contenían más de 13 miligramos de cafeína en una porción de 16 onzas, tanto como algunas de las opciones con cafeína del mismo establecimiento. Otras fuentes sorprendentes de cafeína pueden ser ciertos refrescos sin cola, productos de chocolate y cacao, helados y cereales para el desayuno.
Las investigaciones demuestran que las personas sanas que beben alcohol se duermen más rápidamente y de forma más profunda... al principio. Sin embargo, cuando el alcohol desaparece, puede despertar a las personas durante etapas del sueño muy importantes y reparadoras. El alcohol también puede empeorar los síntomas de la apnea del sueño y, si se consume con regularidad, aumentar la probabilidad de sufrir sonambulismo, hablar dormido y tener problemas de memoria.
Comer alimentos picantes puede provocar ardor de estómago, lo que puede repercutir en el sueño, dice la doctora Charlene E. Gamaldo, experta en sueño de Johns Hopkins. Si tienes apnea del sueño, tus síntomas también pueden empeorar si el ácido acumulado irrita tus vías respiratorias.
Aperitivos para conciliar el sueño
La mayoría de los expertos recomiendan evitar las comidas copiosas cerca de la hora de acostarse. Pero, ¿tienen los tentempiés nocturnos alguna repercusión en la calidad del sueño? Según los científicos, todo depende del tipo de comida que se tome antes de acostarse.
La mayoría de la gente sabe que la cantidad de horas de sueño que se duerme puede afectar a su salud en general. Un buen descanso nocturno puede traducirse en mayores niveles de energía, mejor estado de ánimo, menos estrés e incluso niveles de azúcar en sangre más estables. Pero ¿sabías que lo que hacemos durante el día -incluyendo la cantidad de sol que recibimos, el tiempo que pasamos haciendo ejercicio y el tipo de alimentos que comemos- también puede afectar a nuestra calidad de sueño?
Así que si quieres aprender a dormir mejor, debes ser consciente de lo que entra en tu cuerpo a lo largo del día, y sobre todo antes de acostarte. Pero, ¿qué debería comer para conseguir un sueño reparador y de calidad?
Además de contener potasio y magnesio, que permiten que los músculos se relajen, los plátanos también son ricos en el aminoácido triptófano. Este compuesto hace que el cuerpo produzca serotonina, ayudándole a sentirse más relajado y listo para dormir.
Alimentos naturales que dan sueño
Los tentempiés de medianoche tienen un poco de mala reputación. Culpados de provocar insomnio e inducir el aumento de peso, los tentempiés a la hora de acostarse suelen evitarse a altas horas, incluso si el estómago ruge. Sin embargo, no todos los alimentos son iguales. Los tentempiés adecuados pueden ser saludables y servir de ayuda natural para dormir. Si usted es uno de los 70% de los estadounidenses que luchan por dormir bien al menos una vez al mes, puede considerar la posibilidad de tomar un tentempié a la hora de acostarse. Para quienes sienten hambre o se despiertan en mitad de la noche, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a conciliar el sueño. Para obtener una mejor calidad de sueño de nuestros alimentos, necesitamos ingredientes como aminoácidos, enzimas y antioxidantes. A continuación vamos a analizar 25 alimentos para dormir que te ayudan a conciliar el sueño, respaldados por la ciencia*.
No muerdas más de lo que puedes masticar. Aunque los tentempiés a la hora de dormir pueden ayudarte a conciliar el sueño, también hay alimentos que pueden perturbarlo y mantenerte despierto. Comida frita Esto no debería ser una sorpresa. Por muy bien que suenen los dedos de pollo para un tentempié de medianoche, los alimentos fritos tardan en digerirse y pueden provocarle acidez si los come demasiado cerca de la hora de acostarse. Alimentos con alto contenido en grasas Al igual que los alimentos fritos, los alimentos con alto contenido en grasas, como las hamburguesas y la pizza, también tardan más en digerirse que otros alimentos y podrían interferir en tu sueño. Alimentos con alto contenido en sodio No se deje mojar el sushi. Los alimentos con alto contenido en sodio, como la salsa de soja y las carnes ahumadas, probablemente harán que te despiertes con sed de agua. Comida picante Si eres propenso a la acidez de estómago, debes evitar las comidas picantes justo a la hora de acostarte. Acostarse agrava la sensación de acidez, lo que hace más difícil conciliar el sueño. Salsas a base de tomate Aunque ese plato de restos de pasta puede parecer tentador, los alimentos con una gran cantidad de tomate tienen tendencia a interferir en el sueño al provocar reflujo ácido y acidez.
Alimentos que inducen al sueño ayurveda
Los alimentos pueden mejorar o empeorar la calidad del sueño, que mide lo bien descansado que te sientes por la mañana. Una buena calidad del sueño es vital para su salud mental y física, y dormir bien se asocia con mejores habilidades cognitivas, más energía física, emociones positivas y una mejor función inmunológica.
En este artículo nos centraremos en los alimentos que pueden mejorar el sueño. La conexión entre ciertos alimentos para el sueño se basa en estudios científicos. La investigación sugiere correlaciones entre los nutrientes de estos alimentos y cómo podrían promover un mejor sueño basándose en lo que ya se sabe sobre el funcionamiento del cuerpo.
"Muchas frutas son ricas en la hormona melatonina, que podría ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y a mantenerlo durante más tiempo. Aunque técnicamente la fruta contiene azúcar, la mayoría de las frutas también son ricas en fibra, lo que evita el pico de azúcar en la sangre que vemos con muchos otros alimentos. Las frutas también son ricas en antioxidantes, compuestos que pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo que provocan muchos trastornos del sueño."