¿Cuáles son los mejores abdominales para bajar la panza?

Cómo conseguir abdominales inferiores

Cómo: Comienza en el suelo sobre las manos y las rodillas. Coloque las manos justo debajo de los hombros. Mueve los pies hacia atrás, de uno en uno. Para conseguir más estabilidad, separa los pies a una distancia mayor que la de las caderas, y acércalos para conseguir un mayor desafío. Mantenga una línea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza, mirando al suelo, con la mirada ligeramente por delante de la cara. Ahora, aprieta los abdominales, los cuádriceps y los glúteos, y mantén la posición.

Cómo: Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Aprieta los glúteos y levanta las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Haz una pausa en la parte superior y luego vuelve a bajar a la posición inicial.

Cómo hacerlo: Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Desliza el pie derecho dos pasos por detrás de ti y levanta el talón para equilibrarte sobre la punta del pie, casi como una patada. Gira hacia delante en las caderas con la espalda plana hasta que el torso esté paralelo al suelo mientras extiendes los brazos hacia delante hasta que los bíceps estén junto a las orejas. A continuación, vuelve a ponerte de pie.

Cómo entrenar los abdominales inferiores en casa

No es tan difícil poner en orden los abdominales superiores y medios. Pero cuando se trata de los abdominales inferiores, son los más difíciles de dominar. Dicho esto, hay una serie de ejercicios de abdominales inferiores que realmente pueden ayudarte a reducir la grasa alrededor de la zona del vientre. Ciertamente, son un poco más difíciles que tu entrenamiento habitual de abdominales. Pero, queridas señoras, lo sabemos: si no hay dolor, no hay ganancia.

Hay muchas razones por las que tus abdominales inferiores parecen más llenos que otras zonas. Eso es porque la retención de agua, la hinchazón, la acumulación de grasa es máxima en esta región, etc. Pero junto con una dieta limpia y algunos ejercicios para los abdominales inferiores, definitivamente puede tonificar su núcleo en poco tiempo.

Ejercicios de abdominales inferiores gimnasio

Para realizar los ejercicios que se muestran en este vídeo de Rebecca Kennedy, una experta en fitness afincada en Nueva York, sólo necesitas una esterilla, un poco de espacio y algo de motivación (incluso puedes hacerlo en tu propia casa).

Ten en cuenta que hacer este ejercicio completo puede ser un reto, así que quizá quieras acortarlo o modificarlo según tu nivel de fitness. O, si te apetece el reto, ¡inténtalo todo! Esto es lo que debes saber sobre algunos de los mejores ejercicios para fortalecer los abdominales.

¿Te sobran 20 minutos? Si es así, prueba estos ejercicios abdominales que te ayudarán a fortalecer tu núcleo y a mejorar tu rutina de entrenamiento. Incorporar estos diferentes ejercicios de abdominales a tus ejercicios semanales te ayudará a fortalecer tu núcleo.

Ejercicio de abdominales inferiores para mujeres

Es importante saber que, por mucho que entrenes tus abdominales, debes tener un porcentaje de grasa corporal relativamente bajo para poder verlos. Estos ejercicios avanzados para los abdominales pueden darle la fuerza que necesita en su núcleo, pero si todavía no puede ver sus abdominales, necesita trabajar en la pérdida de grasa corporal.

En primer lugar, debes tener un déficit calórico. Comprueba cómo eliminar la grasa y transformar completamente tu cuerpo. Mientras mantienes un déficit calórico, puedes buscar formas de hacer estallar tu six-pack y aquí es donde los mejores ejercicios para abdominales perezosos pueden ayudarte.