¿Cuánto debes dormir de acuerdo a tu edad?

Cuántas horas de sueño

Cuando se piensa en lo que constituye un estilo de vida saludable, la dieta y el ejercicio vienen a la mente, pero ¿qué pasa con el sueño reparador suficiente? Algunos investigadores consideran que la falta de sueño que padecen muchas personas se acerca a niveles epidémicos.

¿Cuántas horas de sueño necesitamos? La Fundación Nacional del Sueño publicó un estudio realizado por 18 científicos e investigadores del sueño en Sleep Health que muestra el número de horas que necesitan todas las edades, divididas en 9 divisiones de edad. Los recién nacidos no tienen un ritmo circadiano establecido; éste no se establece hasta que tienen 2-3 meses. Los bebés tienden a dormir en varias fases a lo largo del día (polifásico), durmiendo de 2,5 a 4 horas seguidas. Hacia los 12 meses, los bebés empiezan a dormir más por la noche. En este momento, empiezan a dormir más como los adultos, ya que no hay movimientos corporales durante el sueño REM (movimiento ocular rápido), que es cuando se sueña. Antes de los 12 meses, los bebés se mueven durante el sueño REM.

¿Cuántas horas por noche duerme? tradução

Es bien sabido que a medida que los niños crecen necesitan dormir menos. Cada persona tiene necesidades de sueño diferentes. Los consejos de la siguiente tabla son sólo una guía. Se puede adivinar si una persona duerme lo suficiente por la noche: observe cómo actúa y funciona durante el día.

Desde el nacimiento hasta los dos meses de edad, la duración de un periodo de sueño puede ser de 30 minutos a 3 ó 4 horas. Esto ocurre a lo largo del día y de la noche. Los bebés alimentados con biberón tienden a dormir más tiempo seguido que los amamantados (3-4 horas frente a 2-3 horas). Ver también Consejos para ayudar a los bebés a dormir mejor.

A partir de los 2 meses, los bebés empiezan a dormir durante más tiempo. Sobre todo por la noche, entre las 12 de la noche y las 5 de la mañana. El motivo es que empiezan a desarrollar su ritmo interno día-noche (circadiano) que favorece el sueño nocturno y el estar más despierto durante el día.

A los 6 meses, los bebés pueden dormir entre 5 y 8 horas por la noche. Sin embargo, entre el 25 y el 50% de los niños de 6 meses siguen despertándose por la noche. Hay cosas que se pueden hacer para contrarrestar esta situación, como asegurarse de que aprenden a dormirse solos en su cuna al principio de la noche. De este modo, serán más capaces de volver a dormirse solos si se despiertan durante la noche.

Cuántas horas de sueño necesitas realmente

Al igual que Edward, quieres descansar bien por la noche. Dormir lo suficiente te ayuda a mantenerte sano y alerta. Pero muchas personas mayores no duermen bien. Si siempre tienes sueño o te cuesta dormir lo suficiente por la noche, puede que sea el momento de ir al médico. Despertarse todos los días con sensación de cansancio es una señal de que no está descansando lo necesario.

Hay muchas razones por las que las personas mayores pueden no dormir lo suficiente por la noche. Estar enfermo o tener dolor puede dificultar el sueño. Algunos medicamentos pueden mantenerle despierto. Sea cual sea el motivo, si no duerme bien por la noche, al día siguiente puede que sí:

El insomnio es el problema de sueño más común en los adultos de 60 años o más. Las personas que lo padecen tienen problemas para conciliar el sueño y mantenerlo. El insomnio puede durar días, meses e incluso años. Tener problemas para dormir puede significar que:

Algunos adultos mayores que tienen problemas para dormir pueden utilizar ayudas para el sueño de venta libre. Otros pueden utilizar medicamentos recetados para ayudarles a dormir. Estos medicamentos pueden ayudar cuando se utilizan durante un corto período de tiempo. Pero recuerde que los medicamentos no son una cura para el insomnio.

Horas de sueño: cuál es el número ideal y cómo influye la edad

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Este artículo explora la cantidad de sueño que necesita y cuál debe ser su horario de sueño en cada edad. También analiza algunos problemas comunes que impiden a las personas acostarse a tiempo y dormirse con facilidad.

Los horarios, las horas de vigilia e incluso las necesidades de sueño pueden cambiar, por lo que resulta útil ser flexible. Lo que una persona necesita puede no ser lo mismo que otra, aunque sus circunstancias sean similares. Las necesidades individuales varían.

El insomnio de inicio del sueño suele significar que el niño se ha vuelto dependiente de ciertas rutinas u objetos tranquilizadores y los "necesita" para dormirse. También puede necesitar estas rutinas si se despierta en mitad de la noche.

Una forma de ayudar a tu hijo con insomnio de inicio de sueño es fomentar su capacidad de autocalmarse. Algunos expertos dicen que puede intentar dejar que su hijo "llore". Hay dos formas de hacerlo. Una de ellas es acostar a su hijo e ignorar sus llantos hasta la mañana. (Está bien comprobar que se encuentra bien).