¿Qué alimentos engordan más por la noche?

Comer antes de acostarse

Para ganar peso de forma saludable, hay que encontrar la forma de frenar el gusto por lo dulce, evitar las grasas innecesarias y limitar los hábitos de comer en exceso. Sin embargo, los matices del aumento de peso saludable pueden ser aún más difíciles de navegar. La mayoría de los consejos sobre alimentación saludable sugieren que te centres en incluir alimentos saludables en tu desayuno, comida y cena. Si bien hay mucha información sobre las comidas del desayuno y el almuerzo para aumentar de peso, hay muy poca información sobre los alimentos para aumentar de peso para comer por la noche. ¡Por eso estamos aquí para ayudar!

A muchas personas les resulta difícil ganar peso. Sin embargo, para lograrlo, no es prudente comer todo lo que se quiera. Seguro que has visto a tus famosos favoritos ganar peso para determinados papeles. Pero ellos se concentran en una dieta recomendada por los nutricionistas y en alimentos saludables para ganar peso. Ahora te toca a ti incorporar algunos alimentos saludables a tu dieta, como hacen ellos.

Dice: "Cuando tienes un peso inferior al normal, significa que tu cuerpo está quemando más calorías de las que ingiere. Por lo tanto, necesitas una dieta nutritiva, rica en calorías y proteínas para solucionarlo". Si bien lo que consumes es importante, el momento en que lo haces también es crucial. Una comida antes de dormir puede ayudarte a ganar el peso necesario para mantenerte sano".

Pérdida de peso con los tentempiés nocturnos

Es tarde y nada te apetece más que sentarte en la cama y picar algo mientras te desestresas al final del día. Desgraciadamente, tienes esa voz en el fondo de tu cabeza que sigue diciéndote que comer tarde por la noche es malo para ti. Es una creencia común que comer a altas horas de la noche le hará ganar peso. La pregunta es si comer por la noche realmente le hará ganar peso. Averigüémoslo.

A la mayoría de nosotros nos han dicho que, como nuestro metabolismo se ralentiza por la noche, todo lo que comamos por la noche se convertirá en grasa más fácilmente que las calorías consumidas durante el día. No parece haber pruebas concluyentes que apoyen esta idea. Sin embargo, los estudios han descubierto que las personas que comen por la noche son más propensas a ganar peso.    Si nuestro cuerpo no es más propenso a retener las calorías por la noche, ¿qué es lo que provoca el aumento de peso? Los hábitos.

Aunque es un tema muy debatido, algunos expertos recomiendan comer algo pequeño antes de acostarse. Cuando se pueden frenar los malos hábitos, es una buena manera de ayudar a dormir, comer menos en general y mantener un nivel de azúcar en sangre constante a lo largo del día. A continuación te explicamos cómo comer por la noche sin causar estragos en tu salud.

Aperitivos saludables a última hora de la noche

Si alguna vez te has quedado despierto a las 2 de la mañana con el estómago rugiendo, mirando al techo y preguntándote qué comer, esto es para ti. "Si tienes hambre, debes comer algo, independientemente de la hora del día", dice Aimee Takamura, dietista titulada y directora de bienestar y sostenibilidad de Restaurant Associates. "El hecho de comer a altas horas de la noche no afecta al metabolismo ni provoca muchos de los efectos adversos de los que puedes haber oído hablar. Lo que debería preocuparte más es la cantidad y la calidad de la comida".

"Tenemos que deshacernos de esa idea de que nuestros estómagos se cierran a las 6 de la tarde", dice Dalina Soto, dietista registrada y fundadora de Your Latina Nutritionist. "Todavía estás viva y tu cuerpo necesita energía".

En esos casos, querrás recurrir a alimentos ricos en proteínas y fibra para mantenerte lleno. "Recomiendo picar una combinación de alimentos que contengan fibra, proteínas magras y algunas grasas saludables para el corazón", dice Takamura. "Estos nutrientes proporcionan una liberación más estable de energía frente a un tentempié azucarado que puede provocar un 'subidón' tras su consumo".

Los mejores alimentos para comer por la noche

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Sea cual sea el motivo, estás en la cocina y necesitas algo sano para comer-pronto. No busques más: Estas opciones de tentempiés buenos para ti a última hora de la noche son satisfactorios y, además, están cargados de nutrientes que pueden incluso ayudar a conciliar el sueño.

Limite el tamaño de las porciones (todo el tentempié debe tener menos de 300 calorías), especialmente si tiene problemas de acidez estomacal: las comidas copiosas pueden agravar el problema. Una taza de copos de maíz tiene 100 calorías, y media taza de leche desnatada tiene 45 calorías.

Cuando hay que satisfacer a los golosos, no hay nada mejor que un tazón de bayas. Además de estar cargadas de fibra, que ayuda a llenarse, las bayas contienen magnesio, un mineral que relaja los nervios y los músculos para acelerar el sueño.