¿Que ayuda a bajar de peso en 1 semana?

Cómo perder peso en una semana

La gente se esfuerza por perder peso por innumerables razones, y muchos caen en la trampa de las dietas de moda que prometen resultados reales rápidamente. Si bien es cierto que hay formas de acelerar los esfuerzos de pérdida de peso, es importante entender que perder kilos demasiado rápido puede ser contraproducente.

Al igual que en muchos aspectos de la vida, la pérdida de peso segura, satisfactoria y sostenible tiene más que ver con el viaje y menos con un destino basado en una escala y una fecha límite que se aproxima rápidamente. Siga leyendo para conocer los consejos de los expertos sobre las mejores formas de perder peso y mantenerlo.

En primer lugar, cuando las personas pierden peso rápidamente, especialmente a través de dietas de moda o de choque, suelen ser incapaces de mantenerlo porque el peso que pierden suele ser más masa muscular y agua y menos masa grasa en comparación con las personas que pierden peso gradualmente.

"Mantener el músculo magro es importante en la pérdida de peso porque desempeña un papel clave en el metabolismo", dice la entrenadora de salud certificada y autora de Sugar Shock y Beyond Sugar Shock Connie Bennett. "El músculo te ayuda a quemar más calorías. Pero cuando se pierde peso demasiado rápido, se pierde músculo y el cuerpo ralentiza la quema de calorías. La pérdida rápida de peso puede incluso causar una ralentización permanente del metabolismo".

Cómo de rápido se puede perder peso

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Perder peso puede ser increíblemente difícil, y eso es especialmente cierto si usted está tratando de adelgazar en un corto período de tiempo. Sin embargo, si haces algunos cambios importantes en tu dieta y rutina de ejercicios, puedes eliminar bastante grasa en sólo 1 semana.

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 478.528 veces.

Cómo he perdido peso

Conseguir una pérdida de peso saludable no consiste en una "dieta" o un "programa", sino en un estilo de vida con patrones de alimentación saludables, actividad física regular y control del estrés. Los medicamentos que se toman para otras enfermedades también pueden dificultar la pérdida de peso. Si le preocupa su peso o tiene dudas sobre sus medicamentos, hable con su médico.

Cuando intentas perder peso, es natural que quieras que sea muy rápido. Sin embargo, las personas que pierden peso de forma gradual y constante (entre 1 y 2 libras por semana) tienen más probabilidades de mantener el peso.

Perder peso no es fácil y requiere compromiso. Pero si está listo para empezar, tenemos una guía paso a paso que le ayudará a ponerse en el camino de la pérdida de peso y de una mejor salud. Antes de empezar con la guía, es importante abordar los cambios con compasión hacia uno mismo y comprender su disposición y motivación. Crear un entorno de apoyo, tanto físico como con las personas de tu vida, puede ayudarte a conseguir tus objetivos.

Por ejemplo, si pesa 200 libras, una pérdida de peso del 5% es de 10 libras, lo que hace que su peso baje a 190 libras. Aunque este peso puede estar todavía en el rango de "sobrepeso" u "obesidad", esta modesta pérdida de peso puede disminuir el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.

Cómo perder peso rápidamente

En general, el tiempo que se tarda en perder peso depende de su objetivo de adelgazamiento. Por ejemplo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan perder de uno a dos kilos por semana, lo que requiere gastar de 500 a 1.000 calorías más que la ingesta habitual.

Pero es útil entender los factores que pueden afectar a la pérdida de peso y por qué. Este conocimiento puede explicarle lo que puede esperar y ayudarle a aguantar si se siente frustrado por el ritmo al que está perdiendo peso. A continuación, te explicamos cómo funciona la pérdida de peso y por qué dejar de lado las dietas restrictivas es una de las mejores formas de ver resultados.

Una o dos libras por semana es también un ritmo razonable para muchos, en el sentido de que no debería requerir hábitos de alimentación o de ejercicio extremos. Dicho esto, hay varios factores que afectan a la velocidad de la pérdida de peso. Uno de ellos es simplemente la cantidad de peso que tiene que perder.

En pocas palabras, las personas con más sobrepeso suelen perder peso más rápido, lo que en parte se debe a las calorías. Por ejemplo, si ha estado comiendo suficientes calorías para mantener un peso de 170 libras, y reduce sus calorías a un nivel que sólo le permitirá mantener 130 libras, ha creado un déficit calórico. Cuanto mayor sea el déficit, más rápida será la pérdida de peso, por lo que las personas que tienen que perder 40 libras suelen perder peso más rápido que las que sólo tienen que perder 15 libras. Pero a medida que se pierde peso, el déficit se reduce, por lo que el ritmo de pérdida de peso disminuye a medida que se acerca a su objetivo de peso, independientemente del punto de partida.