¿Qué comer en la noche para bajar el colesterol?
Bocadillos para el colesterol
Las comidas ricas y los dulces de las fiestas pueden dificultar el mantenimiento de una dieta saludable para el corazón. Pero un pequeño cambio en tus hábitos alimentarios podría ayudarte: comer las comidas más copiosas del día a media mañana.
Probablemente sepa que lo que come y la cantidad que come es muy importante para su corazón y su salud. Pero el momento de comer también marca la diferencia. Un estudio reciente, realizado en la reunión anual de la Asociación Americana del Corazón, ha revelado que comer comidas ricas en calorías después de las 6 de la tarde aumenta significativamente el riesgo de padecer hipertensión arterial y altos niveles de azúcar en sangre, que pueden conducir a la diabetes de tipo 2.
Otros estudios también han descubierto los riesgos de comer a última hora del día. En una investigación de la Universidad de Pensilvania, los adultos comieron 3 comidas y 2 tentempiés todos los días sólo entre las 8 de la mañana y las 7 de la tarde durante 8 semanas. Luego pasaron a comer sólo entre el mediodía y las 11 de la noche durante 8 semanas.
Cuando los sujetos comían más tarde en el día, aumentaban de peso y tenían incrementos en la insulina, el azúcar en la sangre, el colesterol y los triglicéridos, un tipo peligroso de grasa en la sangre. Cada uno de estos cambios puede perjudicar al corazón.
¿Qué debo cenar si tengo el colesterol alto?
Los platos con muchas verduras, los cereales integrales, los productos lácteos con poca o ninguna grasa, la mayoría de los aceites, el pescado graso y los cortes magros de carne y aves de corral son buenas opciones que suelen ser bajas en grasas saturadas, según las directrices. Las gambas tienen un alto contenido en colesterol, pero son bajas en grasas saturadas, dice Kris-Etherton.
¿Qué reduce el colesterol rápidamente?
La fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. La fibra soluble se encuentra en alimentos como la avena, las alubias rojas, las coles de Bruselas, las manzanas y las peras. Añade proteína de suero. La proteína de suero, que se encuentra en los productos lácteos, puede ser la causa de muchos de los beneficios para la salud que se atribuyen a los lácteos.
¿Se puede reducir el colesterol de la noche a la mañana?
Si tiene el colesterol alto, puede tomar medidas para reducir sus niveles y mejorar su salud cardíaca. Aunque no se pueden reducir los niveles de colesterol alto de la noche a la mañana, hacer cambios para llevar un estilo de vida saludable puede suponer mejoras significativas con el tiempo.
Colesterol en ayunas
El chocolate negro es una golosina naturalmente dulce con la que deberías sentirte bien; contiene más cacao que otros productos de chocolate, lo que proporciona mayores cantidades de flavonoides en cada porción (¡una bendición para tu sistema cardiovascular!). Un estudio de 2017 publicado en el Journal of the American Heart Association descubrió que el consumo de chocolate negro (¡así como de almendras!) mejoraba los perfiles de lípidos en sangre con el tiempo. Trate de seleccionar un producto de chocolate negro que tenga al menos un 70% de concentración o más, dice Stefani Sassos, MS, RD, una dietista registrada con el Instituto Good Housekeeping.
Los polifenoles, que son compuestos vegetales que ayudan de forma natural a regular el sistema cardiovascular, se encuentran en grandes cantidades en las fresas. Las investigaciones han relacionado las fresas con un menor riesgo de enfermedades cardíacas debido a su alto contenido en polifenoles.Con 8 gramos de fibra en sólo una taza, las frambuesas pueden hacer que tus números vayan en la dirección correcta. Consumir una cantidad adecuada de fibra (al menos 25 gramos al día) reduce los niveles de LDL y favorece una digestión saludable.Algunos estudios han relacionado el consumo regular de arándanos con la disminución de la presión arterial. Esto se debe a su efecto estimulante de la circulación en los vasos sanguíneos (también conocido como "vasodilatación"), lo que ralentiza el ritmo de la aterosclerosis: 9 frutas bajas en azúcar de las que debería abastecerse
Los peores esteroides para el colesterol
El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y ataques cardíacos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.
El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno". Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o una actividad aeróbica vigorosa durante 20 minutos tres veces por semana.
Llevar incluso unos pocos kilos de más contribuye a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas de maíz o galletas saladas, pero ten en cuenta las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba con sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.
Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intenta aumentar las actividades de pie, como cocinar o hacer trabajos de jardinería.
Prueba de colesterol
Algunos alimentos contribuyen a reducir los niveles de colesterol, y los llamamos los "rompecolesteroles". La elección de una dieta saludable, baja en grasas saturadas, es importante para ayudar a mantener el colesterol bajo, pero puede reducir aún más sus niveles de colesterol incluyendo estos seis súper alimentos en su dieta diaria. El colesterol se transporta por la sangre en unas moléculas llamadas lipoproteínas. Las dos más comentadas en relación con la salud del corazón son las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y las de alta densidad (HDL). Las LDL (malas) depositan el colesterol en el interior de las arterias. Las HDL (buenas) transportan el colesterol al hígado para eliminarlo o reciclarlo para la futura producción de células y hormonas, lo que hace menos probable que el exceso de colesterol en la sangre se vierta en las arterias coronarias, donde puede acumularse.
Limite su consumo de colesterol procedente de los alimentos a menos de 300 mg al día. Si su LDL es alto, tiene una enfermedad cardíaca o está tomando un medicamento para reducir el colesterol, es mejor consumir menos de 200 mg de colesterol al día. Los alimentos con alto contenido en colesterol son el hígado y otras vísceras, las yemas de huevo y los productos lácteos enteros. La mayor parte de la grasa de la dieta debe proceder de grasas insaturadas (poliinsaturadas y monoinsaturadas). Tanto las grasas poliinsaturadas como las monoinsaturadas pueden ayudar a reducir el nivel de colesterol en la sangre cuando las utiliza en lugar de las grasas saturadas y trans en su dieta. Mantenga las grasas totales por debajo del 35 por ciento de las calorías totales, o por debajo de 78 gramos para 2.000 calorías. Las grasas poliinsaturadas se encuentran en ciertos aceites vegetales: cártamo, sésamo, soja, maíz y girasol. Los omega-3, un tipo de grasa poliinsaturada, se encuentran en pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa. Los aceites de oliva, canola, girasol y cacahuete contienen grasas monoinsaturadas, al igual que los aguacates.