¿Qué es lo primero que se debe comer al levantarse?

¿Importa lo primero que comes por la mañana?

Hay días en los que no puedes dejar de bostezar, incluso después de haber descansado toda la noche. Pero el café no resuelve el problema y, de hecho, podría empeorar las cosas, sobre todo si añade un montón de edulcorantes falsos para mantenerse dentro de la ingesta de azúcar recomendada. Seguro que te sentirás con energía durante un tiempo, pero lo pagarás después cuando se te pase el efecto. Además, los hábitos alimenticios poco saludables contribuyen a la fatiga, por lo que si tomas un pastelito en Starbucks o te saltas el desayuno por completo, te has preparado para sentirte confuso todo el día. Haz clic para ver los mejores alimentos que aumentan la energía para empezar el día.

Resulta que un clásico tazón de avena sigue siendo una de las mejores cosas que puedes comer a primera hora de la mañana. Es una fuente de energía gracias a su bajo índice glucémico, que mide la rapidez con la que el cuerpo absorbe los carbohidratos y los convierte en combustible. Los copos de avena son de combustión lenta, por lo que te mantendrán en marcha toda la mañana sin provocar un colapso en un par de horas como ocurre con las bebidas azucaradas de café.

Qué comer a primera hora de la mañana durante el embarazo

Al crecer, todos hemos oído el dicho: "el desayuno es la comida más importante del día". El famoso escritor de ciencia ficción Robert A. Heinlein llegó a decir que "no hay que asistir ni al fin del mundo sin un buen desayuno". Y no podía tener más razón. Un desayuno saludable no sólo te proporciona energía para aprovechar el día, sino que pone en marcha tu metabolismo, equilibra los niveles de azúcar en sangre, ayuda a controlar el peso, e incluso favorece la salud del corazón y mejora la función cognitiva.

Según una encuesta realizada por Food Insight, más del 90% de los estadounidenses están de acuerdo en que es la comida más importante del día y, sin embargo, sólo un 44% desayuna todos los días. Yo mismo me salté el desayuno hasta que terminé la universidad. Tuve que pasar por un agotamiento total para darme cuenta de lo crucial que es tomar la comida de la mañana.

" Saltarse la comida de la mañana confunde a las hormonas del hambre, lo que hace que comas en exceso más tarde en el día. Mucha gente se siente hambrienta antes de acostarse porque no ha comido lo suficiente antes y su cuerpo intenta compensarlo", dice Kim Larson, dietista, nutricionista y fundadora de Total Health, con sede en Seattle.

Qué comer a primera hora de la mañana con el estómago vacío

No hay duda de que una alimentación sana y la práctica del control de las porciones son importantes cuando se trata de perder peso. Pero el mejor momento para desayunar después de despertarse no es tan crítico como su dieta en general. La clave es hacer elecciones inteligentes de alimentos para que puedas alimentar tu cuerpo para el día siguiente.

Según un artículo publicado en junio de 2014 en Frontiers in Public Health, la definición estándar de desayuno es la primera comida del día que se ingiere antes o al inicio de las actividades diarias dentro de las dos horas posteriores a la vigilia, normalmente no más tarde de las 10 de la mañana, con valores calóricos que consisten en el 20 y el 35 por ciento de las necesidades diarias totales.

Tomar un desayuno nutritivo puede poner en marcha el metabolismo y reponer las reservas de glucógeno que ayudarán a suministrar la energía que el cuerpo necesita para empezar el día. La Clínica Mayo enumera algunos de los posibles beneficios para la salud de comer el desayuno, incluyendo:

Una evaluación de mayo de 2016 publicada en Advances in Nutrition informó que desayunar puede mejorar el rendimiento cognitivo y académico. Los hallazgos de 11 estudios sugieren que esta comida tiene un efecto positivo en las tareas que requieren atención, función ejecutiva y memoria hasta cuatro horas en comparación con saltarse el desayuno.

Qué comer a primera hora de la mañana para perder peso

Este artículo ha sido redactado por Alyssa Chang. Alyssa Chang es una entrenadora de nutrición con sede en el área de la bahía de San Francisco. Utiliza su amplia experiencia en neurociencia basada en el cerebro para trabajar con los clientes en la mejora de sus conexiones con el cerebro y el cuerpo para sanar, alcanzar objetivos y moverse sin dolor. Es licenciada en Kinesiología y Ejercicio, Nutrición y Bienestar por la Universidad Estatal de California, East Bay y está certificada en Nutrición de Precisión, Z-health Performance y está certificada por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness.

Todo el mundo sabe que el desayuno es la comida más importante del día, pero también es la más fácil de saltar. Sin embargo, está demostrado que desayunar bien te hace estar más alerta durante todo el día y puede evitar que piquetes hasta la hora de comer. Intenta cambiar tu rutina o hacer que tus opciones de desayuno sean un poco más apetecibles, y podrás convertirte en una persona que desayuna en poco tiempo.

Este artículo ha sido redactado por Alyssa Chang. Alyssa Chang es una entrenadora de nutrición con sede en el área de la bahía de San Francisco. Utiliza su amplia experiencia en neurociencia basada en el cerebro para trabajar con los clientes en la mejora de sus conexiones con el cerebro y el cuerpo para sanar, alcanzar objetivos y moverse sin dolor. Es licenciada en Kinesiología y Ejercicio, Nutrición y Bienestar por la Universidad Estatal de California, East Bay y está certificada en Nutrición de Precisión, Z-health Performance y está certificada por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness. Este artículo ha sido visto 633.625 veces.