¿Qué fruta contiene melatonina?

Cómo producir más melatonina

Casi todo el mundo ha luchado por conseguir un sueño reparador en algún momento. Puedes probar con cortinas opacas, un antifaz para dormir, una manta con peso, o puedes recurrir a la dieta y a los suplementos para mejorar el sueño. La melatonina es una hormona que se produce de forma natural en la glándula pineal del cerebro. Entre otras funciones, la melatonina desempeña un papel clave en la regulación de los ritmos circadianos del cuerpo, o ciclos de sueño y vigilia. Por ello, la glándula pineal produce más melatonina cuando se pone el sol, y los niveles descienden al amanecer. Los alimentos ricos en melatonina o incluso los suplementos de melatonina son una forma popular de aumentar la concentración de melatonina y, posiblemente, mejorar la calidad y la cantidad del sueño.

Los suplementos de melatonina no suelen crear hábito y son seguros para adultos y niños en dosis de entre 0,5 y 5 miligramos. Sin embargo, los suplementos de melatonina pueden causar somnolencia, náuseas y mareos, y pueden interferir con ciertos medicamentos.

Afortunadamente, si quieres mantener los niveles naturales de melatonina de tu cuerpo pero no quieres depender de los suplementos, hay varios alimentos que ayudan a dormir y que contienen melatonina. Añadir cualquiera de estos alimentos con alto contenido en melatonina a su plato de comida o a su rutina de tentempiés a la hora de acostarse puede ayudarle a regular sus patrones de sueño con el tiempo y a conseguir un sueño más reparador. Aunque existen pocos datos nutricionales sobre la concentración específica de melatonina en los diferentes alimentos, se sabe que los siguientes alimentos son especialmente ricos en melatonina.

La comida da sueño

Hay muchos consejos y trucos que puedes poner en práctica para ayudarte a dormir cada noche. Muchos de ellos vienen en forma de practicar una buena higiene del sueño, que son hábitos básicos que uno puede aplicar a sus rutinas nocturnas que promueven conseguir un buen sueño por la noche. Una de las prácticas de higiene del sueño más infravaloradas y que realmente contribuyen a mejorar la calidad del sueño es tomar las decisiones dietéticas adecuadas.

Casi todo el mundo es consciente del valor que tiene el consumo de ciertos alimentos en nuestra vida diaria. Comer los alimentos adecuados nos da la energía que necesitamos para completar las tareas, fortalecer nuestro sistema inmunológico contra las enfermedades, mejorar las funciones cognitivas, curar heridas, reparar huesos y tejidos, ayudar a nuestros hijos a crecer fuertes y, básicamente, todo lo que necesitamos para vivir una vida feliz, sana y productiva. Sin embargo, con demasiada frecuencia no se piensa en una alimentación saludable cuando se trata de dormir. Aquí esperamos arrojar luz sobre los increíbles beneficios que los alimentos pueden tener para ayudarle a conciliar el sueño, y a permanecer dormido para que se despierte sintiéndose renovado al día siguiente, todos los días. Estos son los mejores y peores alimentos para conciliar el sueño:

Qué comer antes de acostarse

¿Existen ciertos alimentos que ayudan a dormir mejor? La ciencia dice que sí, y puede que incluso cultives algunos de ellos en tu jardín. Estas 12 frutas y verduras (además de una hierba medicinal muy venerada) contienen compuestos que favorecen el sueño de forma natural, y comerlas o beberlas por la noche puede ayudarte a tener un sueño más reparador.

Por un lado, estoy encantada de que los días sean más largos y pueda trabajar un poco más en el jardín, terminar mis paseos en bicicleta cuando todavía hay luz, y no sentir que es hora de ir a la cama cuando sólo son las 8 de la tarde.

Las investigaciones han demostrado que nuestros ritmos circadianos nunca se ajustan del todo al horario de verano, y la transición es especialmente difícil para los noctámbulos (personalmente, prefiero seguir con el horario de verano todo el año porque también soy de las que les gusta quedarse en el jardín hasta más allá del anochecer, a veces con una linterna frontal encendida).

Cuanta más luz recibimos, menos melatonina producimos. Una vez que llega la oscuridad, aumentamos la producción de melatonina para que nuestro cerebro se prepare para ir a la cama. Nuestros relojes internos están controlados por el sol, pero están diseñados para ajustarse a los cambios estacionales de forma gradual.

Alimentos con melatonina

Como puede ver, hay muchas cosas que afectan a su sueño. Dependiendo de sus patrones de sueño actuales y de cuánto tiempo haya experimentado alteraciones del sueño, es posible que no note un cambio inmediato. Pero, ¡hay muchas cosas que puede hacer para favorecer un mejor sueño nocturno! Esperamos que estas sencillas sugerencias le ayuden a mejorar su sueño. Si está considerando tomar suplementos de melatonina, hable siempre con un profesional de la salud antes.

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