¿Qué hacer para compensar un atracón?

Cómo recuperarse de un atracón reddit

Este artículo fue escrito por Mindy Lu, LMHC, CN. Mindy Lu es una nutricionista certificada (CN), consejera de salud mental con licencia (LMHC), y la directora clínica de Sunrise Nutrition, una práctica de nutrición y terapia de grupo en Seattle, Washington. Mindy se especializa en trastornos de la alimentación, problemas de imagen corporal y dietas crónicas. Tiene una maestría en Nutrición y Psicología Clínica de la Salud de la Universidad Bastyr. Mindy es una consejera y nutricionista licenciada y es conocida por su estilo terapéutico cálido y su lente culturalmente inclusivo en la curación. Es miembro de la Asociación de Consejeros Multiculturales del Estado de Washington y de la Asociación para la Diversidad de Tallas y la Salud.

Todos hemos tenido un atracón, ya sea porque estábamos aburridos, o hambrientos, o incluso disgustados. Es una reacción humana. Después de un atracón es probable que te sientas culpable, ansioso, deprimido o con poca autoestima. Mucha gente ha hecho esto en algún momento de su vida. Es importante reconocer que "no" estás solo. En lugar de castigarte a ti mismo, date cuenta de que hay una serie de formas de afrontar un atracón de comida, que te permitirán reconocer y prevenir futuros atracones.

Cómo volver a la normalidad después de un mes de mala alimentación

Si te sientes lleno de remordimientos después de haberte excedido en una comida navideña o de haberte dado un atracón de comida basura en un momento de estrés o emocionalidad, no hay por qué desesperarse. Puede que te sientas mal y quizá un poco culpable, pero un atracón de comida no es el fin del mundo. Puede que te lleve unos días, pero puedes volver a la senda de la alimentación sana.

"Bebe mucha agua -al menos dos litros o más- al día siguiente para rehidratar tu cuerpo después de consumir alimentos con mucha sal y azúcar, así como alcohol", dice Vavrek. Mantener el cuerpo bien hidratado es siempre una buena práctica, especialmente después de un atracón, porque el agua ayuda a la digestión y reduce la hinchazón.

Vavrek recomienda consumir verduras, frutas y otros alimentos con alto contenido en fibra, así como proteínas magras, el día después de un atracón. Estos alimentos pueden ayudar a recuperar las vitaminas y minerales perdidos. La proteína magra también es importante, porque se digiere muy lentamente, lo que hace que te sientas lleno y ayuda a evitar los antojos de comida.

Acompaña siempre tu tentempié con una proteína para mantenerte saciado. Algunas combinaciones que puedes probar son verduras o fruta y queso en tiras, manzana y mantequilla de cacahuete, hummus y verduras, galletas integrales y queso o fruta y frutos secos.

Cómo volver a la pista después de una semana de juerga

¿Te has preguntado alguna vez qué hacer después de un atracón? Todos hemos pasado por ello, ya sea por comer demasiado en una barbacoa familiar, por utilizar el fin de semana como excusa para comer mucha comida para llevar o por excedernos en las vacaciones. Puede ser muy fácil comer en exceso a pesar de nuestras mejores intenciones.

No te estreses. Comer en exceso nos pasa a casi todos y lo peor que puedes hacer es sentirte decepcionado o enfadado contigo mismo por ello. Esto sólo conducirá a una relación poco saludable con la comida si sigue ocurriendo a largo plazo.

En un sentido general, comer en exceso es un término que se utiliza a menudo para explicar la alimentación sin sentido. Por otro lado, los atracones tienden a ser causados más por un desencadenante emocional que por el hambre física. Dado que ambos pueden tener el mismo efecto posterior de sentirse demasiado lleno, es posible que oigas que se refieren a ellos de forma similar. En este blog, me referiré a ambos, pero es importante que entiendas que HAY una diferencia entre los dos.

Señoras, cuando se trata de saber qué hacer después de un atracón, esto es probablemente lo más importante: POR FAVOR, no se sientan culpables o mal por haber comido en exceso. El primer paso para gozar de buena salud es tener una mentalidad fuerte y positiva, y cuando empiezas a pensar que los alimentos son "buenos" y "malos" para ti, o empiezas a sentirte culpable por comer demasiado de ciertos alimentos, puede ser fácil caer en una mentalidad negativa y poco saludable.

Qué hacer después de un atracón para no ganar peso

10 cosas que puedes hacer el día después de un episodio de atracón:En general, la experiencia del atracón es muy angustiosa. Experimentarás mucha vergüenza y culpa junto con sentimientos de asco y decepción, especialmente el día después de un atracón. El día después de un atracón es un día crítico porque tienes la oportunidad de evitar que te quedes atrapado en otro ciclo de atracones. Poniendo en práctica los pasos anteriores, esto puede ayudar a mitigar el quedarse atascado en otro ciclo de atracones.También te encantará...

¿Quieres dejar de comer compulsivamente para siempre y obtener ayuda para controlar los atracones? Crear una relación mejor y más liberadora con la comida lleva tiempo, especialmente cuando has estado comiendo compulsivamente durante muchos años. Los dietistas de nuestra consulta de asesoramiento nutricional en Seattle, WA, estarán encantados de ayudarle a sanar su relación con la comida. Ofrecemos una variedad de servicios que incluyen el apoyo a los trastornos de la alimentación, la imagen corporal, la alimentación intuitiva, el tratamiento de la bulimia, el tratamiento de la anorexia, y la dieta crónica. También ofrecemos un grupo de apoyo a la imagen corporal. ¡Para más información, por favor, no dude en visitar nuestro blog, preguntas frecuentes, página de recursos, o póngase en contacto con nosotros ahora!