¿Que hay que dejar de comer para bajar la panza?

Cómo perder grasa abdominal rápidamente

La grasa de la barriga no sólo hace que la ropa te siente ajustada, sino que también afecta a tu autoestima. La grasa que se acumula alrededor del vientre se denomina grasa visceral y es un importante factor de riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiacas. Aunque es difícil conseguir el tan deseado vientre plano, ciertos cambios en el estilo de vida, junto con el ejercicio diario, pueden ayudar a reducir la grasa abdominal.

Se ha identificado como la causa de muchas enfermedades del estilo de vida que asolan el mundo en estos momentos. Una encuesta realizada en EE.UU. entre 1988 y 2010 reveló que un estilo de vida inactivo provocaba un aumento significativo del peso y del perímetro abdominal en hombres y mujeres. También hace que se recupere grasa abdominal incluso después de perder peso. Haz ejercicios de resistencia y aeróbicos para mantener a raya el bulto.

Mientras que las dietas ricas en proteínas te hacen sentir saciado y aumentan tu tasa metabólica, las dietas bajas en proteínas te harán ganar grasa abdominal con el tiempo. Según los estudios, las personas que consumen grandes cantidades de proteínas son menos propensas a tener un exceso de grasa abdominal. Por el contrario, el consumo bajo de proteínas aumenta la secreción de la hormona del hambre, el neuropéptido Y.

Ejercicios para perder grasa abdominal

No existe una forma real de perder grasa abdominal al instante, por mucho que desees una solución rápida.  La grasa abdominal suele ser difícil de perder porque es diferente de otros tipos de grasa. La parte que se puede ver y pellizcar es la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. Pero la grasa de la barriga también incluye la grasa visceral, que rodea los órganos internos dentro de las paredes abdominales.  "Mantener unos niveles saludables de grasa visceral es beneficioso para la salud", afirma Maricris Lapaix, entrenadora personal y nutricionista certificada por la NASM.  El exceso de grasa visceral contribuye en gran medida a las enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud.

¿Se puede perder grasa abdominal en una semana?  Las dietas y tendencias que pretenden reducir la grasa abdominal en cuestión de días son poco realistas y poco saludables.  En cuanto al ejercicio, los ejercicios abdominales pueden ayudar a tonificar el vientre, pero seguirá siendo necesario perder peso en general para reducir significativamente la grasa del vientre.    Puesto que no hay forma de controlar dónde pierde peso el cuerpo, para perder grasa abdominal hay que reducir la grasa corporal en general.  "Las mejores prácticas para perder grasa del vientre serán un equilibrio entre un estilo de vida activo, una dieta nutritiva y mantener bajos los niveles de estrés", dice Lapaix.Con el fin de perder grasa corporal en general, tendrá que estar en un déficit calórico, lo que significa que quema más calorías de las que consume.

Cómo perder grasa abdominal en 1 semana

¿Le intrigan esos anuncios de Internet que afirman conocer "el secreto para perder grasa del vientre" o "el único truco para perder grasa del vientre"? Si es así, no está solo. Los estadounidenses dedican incontables horas y miles de millones de dólares a probar de todo para conseguir un vientre plano.

Cuando los anuncios afirman que existe una solución con "un truco", recuerde que su principal objetivo es vender su producto en lugar de ayudarle. Un buen marketing significa un solo mensaje, porque es difícil seguir demasiadas cosas a la vez. Así que se centran en una moda, que despierta tu curiosidad y haces clic en el enlace para ir a su sitio web.

Normalmente hay muchas cosas que puedes necesitar mejorar para perder grasa del vientre. Pero empieza por centrarte en cambiar o mejorar una sola cosa. Entonces, una vez que conquistes ese primer objetivo, puedes pasar al siguiente, y así sucesivamente.

Un buen punto de partida para mejorar tus elecciones alimentarias es eliminar las bebidas azucaradas, y no sólo los refrescos, sino también los zumos. El azúcar aumenta la grasa de la barriga y la fibra la reduce; por lo tanto, cuando haces zumos de frutas, estás eliminando la fibra y dejando puro azúcar. Así que una solución rápida, una solución muy concreta, sería eliminar las bebidas azucaradas.

Alimentos quemagrasas para el vientre

Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson

Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo estético, es necesario para mejorar la salud. La grasa abdominal es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa abdominal aumenta el riesgo de muerte prematura, incluso en personas con un peso saludable.

"Convertirse en un amante de las alubias puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura", explica a Today la dietista Cynthia Sass. Las alubias están repletas de fibra soluble, que elimina la inflamación del aparato digestivo. La inflamación crónica puede aumentar el aumento de peso.

Es un error común intentar perder grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en consumir las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.