¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando caminas todos los días?

Caminar todos los días

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Si acabas de descubrir las alegrías de caminar, es posible que te lances a ello de todo corazón. Y, en general, eso es bueno. Pero llega un momento en que caminar demasiado puede ser perjudicial si no se ha acondicionado adecuadamente.

Aunque la gente tiende a considerar la marcha como una actividad recreativa y no como un deporte, los objetivos son los mismos que con cualquier otra forma de ejercicio: mejorar la fuerza, la resistencia y la salud cardiovascular. Hacer un esfuerzo excesivo para ponerse en forma más rápido sólo aumenta el riesgo de lesiones y agotamiento.

Para aprovechar los beneficios de caminar, debe diseñar un programa que le permita aumentar el volumen y la intensidad de su entrenamiento gradualmente. ¿Cuánto caminar es demasiado? Eso variará de una persona a otra, pero hay pautas que puedes utilizar para establecer un programa inteligente para ti.

Qué ocurre cuando caminas todos los días durante una hora

Puede que caminar no sea tan célebre como otras formas más intensas de ejercicio. Sin embargo, lo cierto es que caminar es una actividad física que pone el cuerpo en movimiento, los músculos trabajan juntos y el corazón bombea. Y, a pesar de su baja intensidad, caminar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo; ¡la ciencia lo dice! Al ser de bajo impacto, las personas que sufren dolores de cadera, piernas, espalda o articulaciones pueden participar en esta actividad con la ayuda de su médico.

Healthline señala la quema de calorías que cualquier persona puede obtener caminando en función de su peso y velocidad: Una persona de 180 libras que camine tranquilamente a una velocidad de 2,0 millas por hora puede quemar 204 calorías en una hora, y una persona que camine a una velocidad de 3,5 mph puede quemar 311 calorías. Si añades un paseo a tu rutina matutina, podrías incluso aumentar tu metabolismo a lo largo del día (según Time).

La baja densidad ósea puede ser un signo de osteoporosis, que existe cuando los huesos pierden masa, volviéndose débiles y quebradizos. Según la Fundación Internacional de la Osteoporosis, 10,2 millones de personas mayores de 50 años en Estados Unidos padecen osteoporosis, y la inmensa mayoría son mujeres.

Qué le ocurre a tu cuerpo cuando corres

Caminantes    ¿Sabías que sólo 21 días caminando "a nuestra manera" - es decir, caminando SUPER - pueden resultar en una transformación real?    No es ninguna broma... con constancia en tu actividad y alimentación, ¡verás resultados importantes en menos de un mes!    Y no estamos hablando de ayunos a base de zumos ni de cosas de máxima intensidad... ¡lo nuestro es llevar una vida sana y sencilla!    Unos cuantos kilómetros al día, opciones saludables en las comidas... ¡"estar en forma" es más accesible de lo que la mayoría de la gente piensa!    Para una mayor motivación, aquí está un re-post de lo que puede esperar en 21 días de caminar con nosotros ... y nota, nuestra Caminar en casa entrenamientos son una serie de movimientos multi-músculo que incorporan todo el cuerpo ... cardio y fuerza en uno ... entrenamientos de todo el cuerpo para una vida entera!    ¡Camina fuerte amigos!

Al instante, durante tu primer paseo: ¡tu estado de ánimo mejora!    Sabes que estás haciendo algo bueno por tu vida.    Puedes superar cualquier contratiempo o reto.    Caminar te hace sentir así de BIEN! Después de 3-4 días caminando: ¡notarás que la ropa te queda mejor! Después de 7 días caminando: ¡se están produciendo cambios reales!    Ha utilizado la grasa corporal como energía (¡quema grasa!) ¡Los músculos están más tonificados!    ¿Notas que también eliges alimentos más sanos a la hora de comer?    Ese es el PODER DE CAMINAR! Después de 14 días caminando: ¡ha perdido grasa corporal REAL!    ¡4-5 libras de grasa corporal real parecen 7-10 libras perdidas!    Después de 21 días de marcha: ¡ha perdido una talla de ropa!    Los músculos están más definidos, ha perdido centímetros y ha perdido de 2 a 3 kilos.    Su energía está por las nubes.    Todas las mediciones de salud mejoran: presión arterial, colesterol, niveles de glucosa y mucho más.

Lo que ocurre cuando haces footing todas las mañanas

Seguro que has visto la última tendencia de bienestar en las redes sociales: Un TikToker la acuñó como "Hot Girl Walk", y el hashtag ha acumulado ya más de 87 millones de visitas. Por si no lo sabes, el "Hot Girl Walk" es un paseo diario a paso ligero, ya sea de 10 minutos o de más de una hora, en el que refuerzas tu estado de ánimo y tu confianza tomándote un momento para reafirmarte en ti misma y hacer una lista de las cosas por las que estás agradecida. O puedes hacer como yo y llamar así a tus paseos diarios, porque, ¿por qué no? Yo empecé a dar mis "paseos de chica sexy" hace unos meses y realmente noté un impacto positivo en mi cuerpo y mi mente. Me encantaba pasear por mi barrio y al final encontré una ruta que me hacía caminar cinco kilómetros al día. Después de un par de meses con esta rutina, empecé a añadir una milla aquí y allá si tenía tiempo extra para esforzarme un poco más. Más recientemente, vi un TikTok en el que una entrenadora de famosos recomendaba a una influencer que empezara su viaje de fitness caminando 12.000 pasos al día -lo que parecía abrumador comparado con mi rutina actual-, pero ella señaló lo increíble que este recuento exacto de pasos diarios repercutía en su salud mental y física y que sentía que estaba en la mejor forma de su vida gracias a este nuevo régimen de bajo impacto. Decidí intentarlo. Durante 30 días, aumentaría mis pasos diarios a 12.000 y vería si yo también podía cosechar los beneficios.