¿Qué significa despertar de la nada en la madrugada?

Fatiga por la mañana

Fold1 Content¿Qué son los ritmos circadianos? Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y de comportamiento que siguen un ciclo de 24 horas. Estos procesos naturales responden principalmente a la luz y la oscuridad y afectan a la mayoría de los seres vivos, incluidos los animales, las plantas y los microbios. La cronobiología es el estudio de los ritmos circadianos. Un ejemplo de ritmo circadiano relacionado con la luz es dormir por la noche y estar despierto durante el día. La imagen Average Teen Circadian Cycle muestra el ciclo del ritmo circadiano de un adolescente típico.¿Qué son los relojes biológicos? Los relojes biológicos son los dispositivos de cronometraje naturales de los organismos, que regulan el ciclo de los ritmos circadianos. Se componen de

El reloj maestro coordina los relojes biológicos a partir de la luz recibida. Crédito: NIGMS¿El cuerpo crea y mantiene sus propios ritmos circadianos? Sí, los factores naturales del cuerpo producen ritmos circadianos. En el caso de los humanos, algunos de los genes más importantes en este proceso son el

núcleo por la noche y disminuyen durante el día. Los estudios realizados en moscas de la fruta sugieren que estas proteínas ayudan a activar las sensaciones de vigilia, alerta y somnolencia. Sin embargo, las señales del entorno también afectan a los ritmos circadianos. Por ejemplo, la exposición a la luz a una hora diferente del día puede reajustar el momento en que el cuerpo se enciende

Mal humor por la mañana

¿Cuántos de nosotros somos culpables de coger el teléfono justo después de levantarnos? Comprobar el correo electrónico, desplazarse por las redes sociales y ver las últimas noticias puede ser muy tentador. Es cierto que nuestros teléfonos pueden ayudarnos a ser más productivos y a mejorar nuestra calidad de vida, pero también son una fuente importante de distracción y estrés, especialmente cuando los consultamos a primera hora.

Cuando te despiertas por la mañana, tu cerebro pasa de las ondas delta, que se producen en un estado de sueño profundo, a las ondas theta, que se producen durante una especie de estado de ensoñación. A continuación, el cerebro pasa a producir ondas alfa cuando estás despierto pero estás relajado y no procesas mucha información.

Ahora bien, si coges el teléfono a primera hora y te sumerges inmediatamente en el mundo online, obligas a tu cuerpo a saltarse las importantes fases theta y alfa y a pasar directamente de la fase delta a estar completamente despierto y alerta (también conocida como estado beta).

Scientific American informa de que "la ideación que puede tener lugar durante el estado theta suele ser de flujo libre y se produce sin censura ni culpa". Esto hace que el estado theta sea un momento ideal para acceder a tu mente subconsciente para visualizar lo que quieres y ayudar a tu cerebro a impulsar tus acciones hacia la consecución de tu visión.

Cuando te cuesta salir de la cama

Cómo despertarse temprano : Kit de Vida Levantarse al amanecer con los panaderos y los baristas puede no ser para todos, especialmente para los noctámbulos. Tanto si tienes que madrugar como si te gustaría convertirte en una alondra mañanera, aquí tienes unos cuantos hábitos que pueden ayudarte a tener éxito ante esa primera alarma.

Para algunas personas, levantarse temprano es algo natural. Carla Finley es una panadera de Brooklyn (Nueva York) que empieza el día a las 5 ó 6 de la mañana. "A veces todavía está oscuro, lo que en realidad me encanta", dice. "Hay algo en el hecho de sentir la entrada de la luz que me parece realmente sagrado".

Por supuesto, no todo el mundo tiene la misma suerte que Finley. Emily Gerard es una escritora del programa Today, y a menudo se despierta a horas extrañas para preparar el programa, que comienza a las 7 de la mañana. Hay muchas razones por las que hay que madrugar. Tal vez sea por el trabajo, o tal vez sea para preparar a tus hijos para el colegio o para cuidar a un familiar. Tal vez sólo quieras tener algo de tiempo para trabajar en tu afición o hacer recados antes de un día ajetreado. Pero si no eres una persona madrugadora por naturaleza, ¿qué margen tienes para cambiar tu horario de despertar?

Inercia del sueño

Despertarse es difícil. Tanto si el despertador de tu teléfono te ha sorprendido tras un sueño profundo y sin sueños como si has estado dando vueltas en la cama toda la noche, puede ser difícil salir de la cama con la primera (o, seamos realistas, con la segunda, tercera o quinta) alarma.

Las luces del amanecer, o del despertar, imitan al sol, esa gran luz ardiente en el cielo que activa nuestro reloj interno y nos indica que es hora de levantarnos. Y biológicamente tiene sentido, dice la Dra. Catherine McCall, profesora adjunta de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Facultad de Medicina de la UW.

La mayoría de las luces despertadoras aumentan gradualmente la luminosidad de la habitación y tienen un tono amarillo, naranja o rojo suave. Además, suelen incluir otras funciones, como sonidos de la naturaleza (el canto de los pájaros o el ruido del agua) y algunas incluso tienen una función de puesta de sol para ayudar a conciliar el sueño.

Nuestro reloj interno funciona en ciclos de 24 horas y vive en una pequeña parte de nuestro cerebro llamada núcleo supraquiasmático del hipotálamo. Aunque funciona y puede funcionar por sí solo, las señales luminosas nos mantienen sincronizados con el mundo exterior.