¿Cuántas veces a la semana se puede comer comida chatarra?

¿Cuánto tiempo se puede comer de forma poco saludable?

Los alimentos densos en energía y pobres en nutrientes, también conocidos como comida basura, nunca han sido más accesibles y disponibles. Los jóvenes son bombardeados a diario con opciones de comida basura poco saludables, lo que puede dar lugar a hábitos alimentarios de por vida difíciles de deshacer. En este artículo, analizamos las pruebas científicas que respaldan los efectos a corto y largo plazo del consumo de comida basura en nuestra salud.

Los alimentos se componen de tres nutrientes principales: hidratos de carbono, proteínas y grasas. También hay vitaminas y minerales en los alimentos que favorecen la salud, el crecimiento y el desarrollo. Obtener una nutrición adecuada es muy importante durante nuestra adolescencia. Sin embargo, cuando comemos comida basura, estamos consumiendo grandes cantidades de hidratos de carbono, proteínas y grasas, que el cuerpo absorbe rápidamente.

Tomemos el ejemplo de comer una hamburguesa. Una hamburguesa suele contener hidratos de carbono procedentes del pan, proteínas y grasas de la hamburguesa de ternera, y grasas del queso y la salsa. Por término medio, una hamburguesa de una cadena de comida rápida contiene entre el 36 y el 40% de las necesidades energéticas diarias, sin tener en cuenta las patatas fritas o las bebidas que se consumen con ella (Figura 1). Se trata de una gran cantidad de comida que el cuerpo debe digerir, lo que no es bueno si se va a jugar al críquet.

¿Se puede comer comida basura y seguir perdiendo peso?

Ni el más optimista de los nutricionistas cree que no volverás a tocar un trozo de pastel. Podemos suponer que quienes enseñan a comer para ganarse la vida creen en la eliminación de toda la comida basura, pero la realidad es que incluso los profesionales saben que a veces cederás. Y eso está bien. Sólo tienes que tener un plan.

"La alimentación es una cosa de toda la vida", dice Teresa Fung, profesora de nutrición del Simmons College. Eso significa que, sea cual sea tu plan de dieta, ella y otros nutricionistas quieren que seas capaz de mantenerlo a largo plazo. A menos que tengas una fuerza de voluntad divina, no vas a poder resistirte al azúcar para siempre y, de hecho, los nutricionistas no quieren que lo hagas. Fung explica que, independientemente de la dieta que elijas, si la abandonas una vez que hayas perdido el peso que quieres perder, acabarás recuperándolo más tarde y perdiendo el beneficio de la dieta en primer lugar. Es mucho mejor para tu salud a largo plazo aprender a tomar mejores decisiones que hacer una dieta intermitente.

"No lo hagas en caliente", dice Fung. En lugar de eso, decide por adelantado cuántos caprichos te puedes dar a la semana. Por caprichos, por supuesto, nos referimos a cosas que definitivamente no son buenas para ti. No estamos aquí para discutir sobre la frecuencia con la que debes cambiar la pasta por el arroz integral; se trata de cómo manejar la chatarra. Y evitar la chatarra no tiene por qué significar perder peso o comer la menor cantidad de calorías posible. Incluso si sólo intentas mantener una dieta equilibrada y saludable, con una buena combinación de carbohidratos y grasas, debes tener en cuenta cosas como la bollería y los dulces. Y Fung dice que el simple hecho de controlar tus caprichos puede ser muy útil.

¿Está bien comer comida basura una vez al día?

Al igual que todas las actividades físicas, el levantamiento de pesas requiere una alimentación sana y nutritiva y un ritmo adecuado. Sin embargo, el levantamiento de pesas también forma parte del proceso de aumento de volumen, en el que se consumen más calorías para aumentar la masa muscular. Sin embargo, el único propósito del levantamiento de pesas no es sólo aumentar de volumen, ya que se pueden levantar pesas para obtener fuerza muscular, definición muscular, etc.

Hay una razón por la que la comida basura se llama comida basura. No es nutritiva, contiene muchas grasas y carbohidratos, y la mayoría de las veces contiene ingredientes procesados. El método de cocción de la comida basura es principalmente la fritura.

Una comida basura antes de un entrenamiento sería sin duda una solución rápida, pero no es una buena idea a largo plazo. Como estás haciendo ejercicio, no verás ningún cambio físicamente visible a menos que te pases con la comida basura. Lo que experimentarás será el funcionamiento de tu cuerpo.

La comida basura no es un alimento de fácil digestión, lo que significa que tu organismo gastará una cantidad importante de energía en digerirla. Esto significa que probablemente te sentirás agotado y con sueño después de comer comida basura.

¿Con qué frecuencia puedo comer comida basura?

La comida basura se utiliza para describir los alimentos y bebidas con bajo contenido en nutrientes (por ejemplo, vitaminas, minerales y fibra) y alto contenido en kilojulios, grasas saturadas, azúcares añadidos y/o sal añadida. También se conocen como opciones discrecionales.

Esta publicación se ofrece únicamente con fines educativos e informativos. No sustituye a la atención médica profesional. La información sobre una terapia, un servicio, un producto o un tratamiento no implica su aprobación y no pretende sustituir el consejo de su profesional de la salud. Los lectores deben tener en cuenta que, con el tiempo, la actualidad y la exhaustividad de la información pueden cambiar. Todos los usuarios deben solicitar el asesoramiento de un profesional sanitario cualificado para obtener un diagnóstico y respuestas a sus preguntas médicas.